Nastolatek z topem z muffinem może być szczególnie świadomy swojego wyglądu. Dodatkowy tłuszcz z brzucha naraża również młodego 14-letniego na ryzyko rozwoju czynników ryzyka dla dorosłych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Utrata tłuszczu w żołądku wymaga zmiany nawyków, co może być trudne. Dobrą wiadomością jest to, że ten nowy styl życia pomoże twojemu nastolatkowi zarządzać swoją wagą i zdrowiem przez całe życie.
Wideo dnia
Sprawa ruchu
14-latek, który prowadzi siedzący tryb życia, jest bardziej skłonny do trzymania się tłuszczu z brzucha. Recenzja opublikowana w wydaniu z maja 2013 r. "The Physician and Sports Medicine" odnotowuje, że istnieją silne dowody na to, że ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć talię, tkankę tłuszczową i tłuszcz brzuszny u nastolatków. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają co najmniej 60 minut dziennie aktywności fizycznej - z których większość powinna być ćwiczeniem aerobowym. Początkowo 60 minut dziennie może wydawać się dużo - szczególnie jeśli nie są przyzwyczajeni do tak dużego ruchu - tak łatwo zaczynają ćwiczyć stopniowo. Zacznij od 10 do 15 minut dziennie i stopniowo zwiększaj czas poświęcony na wykonywanie ćwiczeń przez kilka tygodni. Bieganie i jazda na rowerze to częste czynności, które 14-latek może z łatwością zrobić, aby się aktywować, ale liczy się też udział w sportach zespołowych, chodzenie z psem czy dołączenie do klasy tanecznej. Rodzice mogą zachęcać do aktywności, zapraszając 14-latka na spacery lub dołączając do nich w zajęciach fitness w lokalnym centrum rekreacyjnym lub siłowni.
Stań się silniejszy
14-latek może nie być gotowy do podnoszenia dużych sztang, ale może brać udział w ćwiczeniach wzmacniających, które poprawiają masę mięśniową i gęstość kości. Proste ćwiczenia gimnastyczne, takie jak pompki i pull-up, są wystarczające dla nastolatków. Program treningu siłowego pod okiem trenera lub trenera może być odpowiedni dla niektórych nastolatków. Im szczuplejsza 14-latka, tym więcej kalorii spala codziennie, co ułatwia odchudzanie, szczególnie w okolicach żołądka.
Zdrowe odżywianie
Proste zmiany w diecie mogą pomóc 14-letniej dziewczynie zmniejszyć jej brzuch. Zamiast deprywacji i pomijania posiłków, zachęcaj do zdrowych nawyków żywieniowych. W tym więcej świeżych warzyw przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia przetworzonych przekąsek, takich jak frytki, przekąski, batony zbożowe i słodycze. Naucz 14-latka, aby wybrał grillowane lub pieczone mięsa zamiast smażonych wersji i wybrał sałatkę boczną lub zupę na bazie bulionu zamiast frytek lub krążków cebuli. Zachęć ją, by przygotowała zdrowy lunch do szkoły i codziennie spożywała pożywne śniadanie. Kanapki na chlebie pełnoziarnistym wypełnionym chudym mięsem, niskotłuszczowym jogurtem, świeżymi owocami, płatkami owsianymi, pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi, niskotłuszczowym serem i warzywami ciętymi to zdrowy wybór.Zachęcaj do konsumpcji pełnoziarnistych i owocowych błon zdrowych dla serca. Badanie opublikowane w "Journal of Endocrinology and Metabolism" w 2012 r. Wykazało, że nastolatki, które włączyły największe ilości błonnika do swoich diet, miały również najmniej trzewny lub żołądkowy tłuszcz.
Bariery do zmiany
Pierwsze 14-latek, który porzuci wszystkie ulubione potrawy i zaadaptuje aktywny tryb życia, nie stanie się z dnia na dzień. Być może kroki, które podejmuje na początku, są tak proste, jak porzucenie słodkiej sody i codzienne 10-minutowe spacery po szkole. Nawet te niewielkie wysiłki mogą coś zmienić. Aby być bardziej aktywnym, młodzież - w szczególności dziewczęta - musi przezwyciężyć swój wewnętrzny opór przed ćwiczeniami i postrzeganiem tego, co to znaczy ćwiczyć, zauważa raport z 2013 r. W "BioMed Research International". To może zająć trochę czasu i być dobrym mentorem. Rodzice mogą zacząć od ustanowienia dobrego przykładu, prowadząc zdrowy, aktywny tryb życia i dokonując pożywnych wyborów żywieniowych.
