Nie tylko dorośli mają nadwagę. Nastoletnia otyłość jest niebezpiecznym problemem, który może sprzyjać poważnym schorzeniom, takim jak cukrzyca typu 2. Na szczęście istnieje wiele sposobów na zrzucanie zbędnych kilogramów bez liczenia kalorii lub spędzania wielu godzin na siłowni. Możesz szybko schudnąć, zmieniając złe nawyki i tworząc kilka nowych pozytywnych.
Wideo dnia
Ćwicz przez 60 minut dziennie
Ćwicz przez co najmniej godzinę każdego dnia, aby szybko stracić funty. Możesz ćwiczyć przez 60 minut prosto - lub rozbić go na krótsze okresy. Liczy się każdy rodzaj aktywności fizycznej, taki jak taniec, jogging, jazda na rowerze do szkoły, strzelanie do kosza podczas lunchu lub chodzenie do domu zamiast jazdy samochodem. Możesz także dołączyć do szkolnego sportu lub programu społecznościowego, takiego jak gimnastyka lub balet. W domu pozostań aktywny dzięki obowiązkom, a nawet interaktywnym grami wideo, które zaprojektowano tak, abyś mógł się poruszać fizycznie.
Zmniejsz porcje
Zmniejsz porcje posiłków i przekąsek, aby szybko stracić niechcianą wagę. Restauracje, lunche szkolne i pakowane produkty są czasami podawane w większych porcjach, dzięki czemu łatwo się je przejmie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Sprawdź sugerowany rozmiar porcji na etykietach żywności, aby nie spożywać dwóch lub więcej porcji. Może minąć do 10 minut, zanim dostaniesz sygnał z mózgu, że jesteś pełny - więc jedz powoli i przestań jeść, gdy nie będziesz już głodny.
Jedz śniadanie
Jedz śniadanie każdego dnia. Pożywne śniadanie może zwiększyć Twój metabolizm, pomagając spalać więcej kalorii przez cały dzień. Mimo, że zboża o dużej zawartości błonnika i produkty z pełnego ziarna są idealne, możesz również zjadać ostatniej nocy kolację lub orzechy i owoce. Śniadanie może również sprawić, że poczujesz się dłużej pełniej, zapobiegając przejadaniu się podczas posiłków lub przyjmując niezdrowe przekąski pomiędzy posiłkami.
Nie jedz w stanie rozproszenia
Unikaj rozmawiania przez telefon, oglądania telewizji, pisania SMS-ów lub grania w gry wideo podczas jedzenia. Tego rodzaju zakłócenia uniemożliwiają słyszenie sygnałów pełności twojego mózgu. Zamiast tego usiądź w stołówce lub na kuchennym stole podczas posiłków i przekąsek. Jedz powoli, delektując się każdym kęsem, abyś czuł się usatysfakcjonowany, nawet jeśli masz mniej jedzenia na talerzu niż zwykle. Używaj sztućców, poświęcając czas na pocięcie jedzenia, o ile to możliwe - pomoże ci to skoncentrować się na jedzeniu i sprawić, że będzie trwać dłużej.
