30-dniowy trening Shred został zaprojektowany przez trenerkę fitness Jillian Michaels. Ta utrata masy ciała DVD zawiera trzy 20-minutowe treningi obwodowe, które są oparte na metodzie Jilliana 3-2-1. Każdy obwód zmienia się w ciągu trzech minut treningu siłowego, dwóch minut cardio i jednej minuty podstawowej pracy, aby skutecznie spalić tłuszcz i stracić do 20 funtów w ciągu 30 dni. Aby schudnąć z 30-dniową serią Jillian Shred, musisz wprowadzić rozsądną dietę, która pozwoli ci spożywać odpowiednią ilość kalorii i zdrowych produktów w celu redukcji tkanki tłuszczowej.
Wideo dnia
Krok 1
Znajdź plan posiłków, który można dostosować do swoich potrzeb lub obliczaj dzienną dawkę kalorii każdego dnia, w oparciu o spożywaną żywność i rodzaj ćwiczeń, w których uczestniczysz. Śledzenie zużycia kalorii, wydatków i aktywności fizycznej określi, jaką wagę możesz potencjalnie stracić w ciągu 30 dni.
Krok 2
Skoordynuj swój harmonogram ćwiczeń i określ dni, w których planujesz ćwiczyć i o której godzinie, aby zachować zaangażowanie w swój plan ćwiczeń i osiągnąć swoje cele.
Krok 3
Wykonuj każdy trening z 30-dniowego Shred raz w tygodniu. Zmieniaj treningi dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych, aby uniknąć nudy i zgadywać mięśnie. Każdy trening powinien być wykonywany w nie następujących po sobie dniach, aby umożliwić regenerację mięśni.
Krok 4
Włącz co najmniej dwa dodatkowe dni ćwiczeń - cardio, yoga lub Pilates - poza trzema dniami treningu, w których wykonujesz 30-dniowy program Shred. Według Centers for Disease Control dorośli w wieku od 18 do 64 lat potrzebują 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności co tydzień i dwa do trzech dni w tygodniu treningu siłowego.
Krok 5
Śledź swoje postępy. Zważ siebie i zmierz zawartość tkanki tłuszczowej i zapisz wyniki przed rozpoczęciem 30-dniowego Shred. Zawsze waż się rano na czczo, aby uzyskać lepszą dokładność. Według Kliniki Mayo, możesz spodziewać się utraty średniej o jeden do dwóch funtów tygodniowo, może więcej, w zależności od twojego zachowania. Zważ i mierz tłuszcz w ciele raz w tygodniu, a nie codziennie. Nagraj swoje cotygodniowe wyniki w czasopiśmie.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Zestaw lekkich hantli
- Skala
- Analizator tkanki tłuszczowej
- Dziennik
Wskazówki
- Spróbuj ubrań i zwróć uwagę na dopasowanie. Doskonałym sposobem identyfikacji utraty wagi jest sytuacja, w której ubrania stają się zbyt duże lub luźne. Pozostań pozytywny, nawet gdy liczba na skali wzrasta. Podczas budowania mięśni możesz doświadczyć przyrostu masy ciała - beztłuszczowej tkanki mięśniowej - ale tak długo, jak zmniejsza się procent tkanki tłuszczowej, jesteś na dobrej drodze.
Ostrzeżenia
- Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu fitness lub wypróbowania nowej diety. Nie pomijaj posiłków, aby przyspieszyć utratę tłuszczu; aktywne ciało potrzebuje kalorii, aby spalić kalorie. Pomijanie posiłków powoduje spowolnienie metabolizmu, co powoduje gromadzenie tłuszczu.
