Możesz użyć kilku prostych metod żywieniowych, aby podnieść poziom testosteronu i nie potrzebujesz do tego mięsa. Odżywianie nie jest jedynym czynnikiem zwiększającym poziom testosteronu - ważne są również czynniki związane ze stylem życia, takie jak trening z ciężarami, wystarczająca ilość snu i słońca oraz pewność, że jesteś zdrowa.
Wideo dnia
Dodaj trochę cynku
Cynk jest istotnym minerałem do produkcji testosteronu. Dorosli mężczyźni potrzebują około 11 miligramów cynku dziennie, podczas gdy kobiety potrzebują około 8 miligramów. Jeśli jesteś wegetarianką z lakto-ovo, możesz codziennie otrzymywać dużo cynku z surowego mleka i sera oraz kefiru. Jeśli masz tendencję do weganizmu, możesz trzymać się fasoli, takiej jak Lima lub pinto, lub możesz jeść orzechy i płatki owsiane. Możesz rozważyć wzięcie także suplementu cynku.
Nie bój się tłuszczu
Badania opublikowane w czerwcowym wydaniu "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" wykazały, że dieta niskotłuszczowa była związana ze zmniejszoną produkcją testosteronu. Włączenie zalecanej porcji tłuszczów wielonienasyconych do codziennego spożycia pomoże organizmowi zachować białko, co z kolei umożliwi bardziej stabilną produkcję hormonów. Możesz uzyskać zdrowe tłuszcze z orzechów, szczególnie niesolonych migdałów, orzechów nerkowca, orzechów brazylijskich i orzechów włoskich. Innymi źródłami zdrowych tłuszczy są jaja, awokado i oliwa z oliwek.
Przekąska na nasiona
Wiele nasion zawiera dużo tłuszczów wielonienasyconych oraz niezbędnych witamin i minerałów. Nasiona dyni, nasiona słonecznika, nasiona chia, nasiona sezamu, nasiona lnu i nasiona konopi są łatwe do znalezienia w sklepach ze zdrową żywnością i można je dodać do innych posiłków w celu wygodnego doładowania. Mają duże ilości białka i energii, co oznacza, że mogą być również przydatne, jeśli nie masz dużego apetytu: Długoterminowe diety niskokaloryczne - w których zużywasz 80 procent lub mniej niż ilość wymagana do utrzymania aktualna waga - zostały powiązane z niskim poziomem testosteronu.
Odszukaj białko
Białko podtrzymuje masę mięśniową i pozwala twojemu ciału odzyskać od forsownych ćwiczeń, takich jak ćwiczenia. Spożywanie wystarczającej ilości białka jest również ważne dla utrzymania zdrowego poziomu testosteronu. Chociaż spożywanie wystarczającej ilości białka jest łatwe dla osób jedzących mięso, może być trudniejsze dla wegetarian. Jajka i nasiona mają dobre ilości, podobnie jak tofu, proszek z białka grochu i proszek białka z ryżu. Proszki nie są idealnym źródłem żadnego składnika odżywczego, ale mogą być bardzo przydatnym suplementem, jeśli spożycie niskiej zawartości białka wpływa na produkcję testosteronu.
