Możesz liczyć na quady, które "pop", ale mięśnie te mają o wiele więcej niż estetyczne, kształtne nogi. Cztery mięśnie z przodu uda tworzą mięsień czworogłowy. The vastus medialis, lateralis i intermedius dołączyć do kości udowych i kości goleń, a rectus femoris zaczyna od miednicy i leży na stawie biodrowym. Mięśnie odgrywają ważną rolę w chodzeniu i ruchach ambulatoryjnych.
Wideo dnia
Funkcje
Mięsień czworogłowy jest zaangażowany w prawie każdy ruch nóg. Podstawową funkcją mięśni jest zginanie i prostowanie kolana. Mięśni rectus femoris jest również głównym mięśnie zaangażowane w obracanie bioder. Twoje quady działają wspólnie z innymi mięśniami nóg, takimi jak ścięgna udowe, aby promować efektywny ruch, bieganie, przysiady, jazdę na rowerze i równowagę.
Czytaj więcej : Najlepsze ćwiczenia quadowe dla biegaczy
Pielęgnacja
Gdy quady są uszkodzone lub nadużywane, mogą utrudnić poruszanie się. Quady, podobnie jak wszystkie inne główne grupy mięśni, wymagają opieki i konserwacji. Rozciąganie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie elastyczności czworogłowych, zwiększenie zakresu ruchu i utrzymywanie w nich odpowiedniego krążenia krwi i tlenu.
Rozgrzew swoje quady z dynamicznym rozciąganiem - na przykład łagodne ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie na bieżni lub maszerowanie w miejscu - zanim zaczniesz ćwiczyć. Aby uzyskać statyczne rozciągnięcie po treningu, stań obok stabilnego przedmiotu i trzymaj stopę za tylnym końcem. Delikatnie pociągnij stopę w kierunku swojego ciała i poczuj napięcie w twoim kwadracie. Przytrzymaj przez 20 sekund, puść i powtórz na drugiej nodze.
Możliwe urazy
Dowolna z czterech mięśni może zostać uszkodzona, powodując małą łzę lub całkowite pęknięcie. Mięśnie są szczególnie wrażliwe na naprężenia i łzy, gdy wykonujesz męczące czynności bez rozgrzania mięśni.
Prostownik udowy jest najczęściej uszkodzonym mięśniem i często jest ranny podczas kopania, biegania lub skakania. Dowiesz się, kiedy uszkodziłeś jeden z mięsień czworogłowy, gdy poczujesz ukłucie lub skurcz w udzie lub gdy chodzenie stanie się niewygodne. Poważniejsze rozdarcie powoduje obrzęk i silny i nagły ból.
Przeczytaj więcej : Ćwiczenia z użyciem ćwiartek
Leczenie
W zależności od ciężkości obrażeń, możesz stracić prawo do uprawiania sportu i forsownych ćwiczeń przez okres do 12 tygodni. Bez skutecznych mięsień czworogłowy nie można konkurować w konkurencyjnych imprezach, szkolenia i może nawet wymagać operacji.
Masaż sportowy może pomóc w złagodzeniu dyskomfortu lekko obciążonych quadów, a stymulacja elektryczna lub ultradźwięki mogą przyspieszyć gojenie.W przypadku łagodnych łez, możesz być w stanie korzystać z quadów wkrótce po okresie odpoczynku, lodzie, ucisku i podniesieniu lub RICE. Bandaże uciskowe mogą pozwolić na utrzymanie mobilności podczas leczenia urazów.
