Uparty brzuch może utrudniać dopasowanie do dżinsów i niewygodę noszenia. Wybór dodawania tłuszczów jednonienasyconych w zbilansowaną dietę pomoże promować utratę tłuszczu w twoim brzuchu. Obejmuje pokarmy bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe w codzienny plan posiłków, aby pomóc w spalaniu niechcianego tłuszczu.
Wideo dnia
Nagraj brzuch Fat
Tłuszcz z brzucha może zostać wygnany, gdy wypełnisz swoją dietę jednonienasyconymi tłuszczami. W wydaniu "Journal For Diabetes Care" z marca 2007 roku wyjaśniono, że spożywanie źródła jednonienasyconych kwasów tłuszczowych z każdym posiłkiem dnia pomoże spalić tłuszcz z okolicy brzucha. Tłuszcze jednonienasycone pomagają zwiększyć podstawowy poziom metabolizmu, umożliwiając organizmowi szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.
Satiety
"Amerykański dziennik odżywiania klinicznego" opublikował badanie w kwietniu 2009 roku, według którego spożywanie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych zwiększa uczucie sytości w przeciwieństwie do nasyconych tłuszczów. Tłuszcze jednonienasycone pomogą Ci dłużej cieszyć się i zadowolić. Pomoże to zapobiec nadmiernemu jedzeniu, co pomoże ograniczyć liczbę kalorii związanych z utratą wagi. Dodaj oliwy z oliwek do makaronu lub awokado do swojej kanapki, aby pomóc w dodaniu do posiłków dodatkowych tłuszczów jednonienasyconych.
Żywność
Migdały są zdrowym źródłem jednonienasyconych tłuszczów. The Almond Board of California wyjaśnia, że w tym około 1 uncji. codziennie migdałów pomoże utrzymać wyższy metabolizm. Oliwa z oliwek i awokado to także pokarmy wypełnione jednonienasyconymi tłuszczami. Tłuszcze te pomogą spalić tłuszcz brzuszny przy jedzeniu z umiarem. Rozmiary porcji są kluczowe, ponieważ te produkty mogą zawierać dużo kalorii. Ogranicz zużyte ilości do 10 migdałów lub 1/2 awokado na wyniki spalania tłuszczu.
Rozważania
Uparty tłuszcz z brzucha może zostać zmniejszony, gdy włączysz ćwiczenia do planu zdrowego żywienia. Trening cardio przez większość dni w tygodniu przez 30 minut pomoże stopić tkankę tłuszczową. Trening siłowy należy wykonywać trzy dni w tygodniu, aby zwiększyć mięśnie, co pomoże organizmowi spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Trening docelowy w części środkowej pomoże zredukować talię.
