Gracze w koszykówkę muszą być zwinni i zwinni, a chociaż może się wydawać, że przybranie na wadze byłoby niekorzystne, może być odwrotnie. Będąc cięższym od koszykówki, nie tylko wzmacniasz i jesteś mocniejszy, ale możesz zwiększyć szybkość sprintu i lepiej blokować i bronić. Kluczem do przybierania na wadze i zwiększenia wydajności jest uzyskanie mięśni, a nie tylko dodanie niefunkcjonalnego tłuszczu.
Wideo dnia
Masywne posiłki, częściej
Kluczem do przybierania na wadze jako sportowca jest częstsze spożywanie większych posiłków, pisze dietetyk sportowy Nancy Clark w "Nancy Clark's Sports" Przewodnik po żywieniu, 5E. " Wielu sportowców twierdzi, że spożywa dużą ilość kalorii w czasie posiłków, co może się zdarzyć, ale pewnie jedzą tylko kilka razy dziennie, dodaje Clark. Aby temu zaradzić, sugeruje jedzenie dodatkowych przekąsek, takich jak duża kanapka z masłem orzechowym i szklanka mleka przed snem lub orzechami, nasionami, jogurtem, płatkami zbożowymi, babeczkami z otrębów, a nawet resztkami o poranku i po południu.
Podbijanie kalorii
Aby uzyskać 1 funt, potrzeba 3, 500, a przeciętny aktywny 19 do 24-letni mężczyzna ważący 165 funtów potrzebuje około 3 000 kalorii każdego dnia tylko po to, aby utrzymać wagę, według Jenn Van Ness z Burlington County College. Dietetyk Becci Twombley z University of Southern California dodaje, że większość graczy, którzy chcą przytyć, potrzebuje od 4 000 000 do 5 000 dziennie. Zamiast szukać wyłącznie kalorii, Van Ness radzi, aby uzyskać od 50 do 60 procent swoich kalorii z węglowodanów, 10 do 30 procent z białka i 20 do 30 procent z tłuszczów.
Kontrola jakości
Może być kuszące ładowanie fast-foodów i fast foodów, aby uzyskać te kalorie, ale to nie jest idealne. Te kalorie są niefunkcjonalne, zauważa Twombley - nie pomogą one Twojemu występowi. Lakers centrum i napastnik Dwight Howard potwierdza zdrową dietę, zauważając, że zmiana w jego podejściu do jedzenia, obniżenie spożycia cukru i skupienie się na zdrowej żywności w całości w sezonie NBA 2013 przyczyniły się do dramatycznej poprawy jego gry.
Hit the Weightights
Spożywanie dużej ilości kalorii to świetny początek, ale trening siłowy jest również ważny. Program waszych ciężarów powinien opierać się na złożonych ruchach, takich jak step-upy, hantle, rzędy i dźwigi olimpijskie, takie jak hang-clean, radzi trener siłowy Alessandro Brazzit. Staraj się stopniowo zwiększać swoją siłę od treningu do treningu i konsultuj się z trenerami, aby zaprojektować program dopasowany do własnych potrzeb.
