Diety niskowęglowodanowe mogą pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, ale jeśli uderzysz w plateau, być może będziesz musiał dokonać kilku poprawek. Łączenie Weight Watchers z dietą o niskiej zawartości węglowodanów może pomóc Ci przejąć kontrolę nad porcjami, co może pomóc Ci wrócić na właściwe tory. Zanim przejdziesz do planu dietetycznego, ważne jest, aby dobrze rozumieć, co możesz jeść na diecie niskowęglowodanowej, abyś wiedział, jak najlepiej używać Weight Watchers SmartPoints do uzyskania pożądanych rezultatów.
Wideo dnia
Podstawy diety o niskiej zawartości węglowodanów
Nie ma jasnych wytycznych co do diety niskowęglowodanowej. Zwykle zaczynają się od fazy bardzo niskowęglowodanowej, ograniczając do 20 do 50 gramów dziennie przez co najmniej dwa tygodnie, aby rozpocząć spalanie tłuszczu. Następnie węglowodany są zwiększane, abyś dalej przegrywał, ale są ograniczone do nie więcej niż 150 gramów dziennie.
Aby utrzymać niskie spożycie węglowodanów, jesz głównie pozbawione węglowodanów pokarmy białkowe, takie jak mięso, drób, jaja i owoce morza, a także warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak szpinak, sałata, brokuły, zielony fasola, pieczarki, szparagi i papryka. Ser, tłuszcze takie jak masło i olej oraz owoce o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak awokado, dynia i oliwki są również dozwolone.
Weight Watchers SmartPoints
Zamiast kalorii, liczyć punkty, gdy obserwujesz Weight Watchers. Obecny system punktowy nazywa się SmartPoints. Żywnościom przypisuje się wartość punktową opartą na zawartości kalorii, białka, tłuszczów nasyconych i cukru. Celem systemu SmartPoints jest zachęcenie Cię do jedzenia bardziej chudego białka, owoców i warzyw oraz mniej cukru i tłuszczów nasyconych.
Aby pomóc ci uzyskać więcej dobrych rzeczy, świeże owoce i warzywa mają zero punktów w planie Weight Watchers. Pierś z kurczaka ma 1 punkt, krewetki i łososia 2 punkty, stek z polędwicy wołowej 3 punkty i pasek New York 5 punktów. Łyżka oliwy z oliwek ma 4 punkty, podczas gdy ta sama porcja masła ma 3 punkty. Jedna trzecia awokado ma 3 punkty.
Wskazówki dotyczące zwiększania masy Obserwatorzy planują niskokaloryczne
Połączenie diety niskowęglowodanowej z systemem Weight Watchers może pomóc ograniczyć węglowodany do spalania tłuszczu, ucząc cię, jak kontrolować porcje, zdrowiej wybierać białka i jeść więcej warzyw. Aby ułatwić planowanie posiłków, podczas wybierania produktów spożywczych należy stosować wytyczne dotyczące niskowęglowodanów, a następnie odpowiednio przypisać punkty Weight Watchers.
Ile dziennych SmartPoints potrzebujesz, zależy od Twojej aktywności i celów, i jest określane przez ludzi w Weight Watchers poprzez ich program online lub spotkania osobiste. Aby uzyskać najbardziej uderzające wartości punktowe, wybierz szczuplejsze źródła białka. I podczas gdy większość świeżych owoców i warzyw ma zero punktów, musisz mieć na uwadze ich wartość węglowodanów i zjeść więcej opcji niskowęglowodorów z listy niskowęglowodanowej lub użyć licznika węglowodanów, aby utrzymać się w granicach swoich możliwości.
Jak może wyglądać typowy dzień
Jeśli przydzielono Ci 28 punktów SmartPoints, możesz mieć omlet z trzech jaj wypełniony 1 uncją sera cheddar, pięć pomidorków koktajlowych i 1 szklankę gotowanego szpinaku na śniadanie. Ten poranny posiłek ma 10 punktów SmartPoints i 5 gramów węglowodanów netto. Na obiad, 2 szklanki mieszanych zielonych z 1/2 szklanki ogórków, 1/2 szklanki czerwonej papryki, pół awokado Haas, 3 uncje plastry, grillowany kurczak, 1 łyżka octu balsamicznego i 1 łyżka oliwy z oliwek 9 SmartPoints i 13 gramów węglowodanów netto. Grillowana 3-uncjowa porcja steku z polędwicy z grillowanym grzybem portobello i 2 szklankami brokułów smażonymi w 1 łyżce stołowej oliwy z oliwek i czosnku stanowi dobrą, niską zawartość węglowodanów, odpowiednią dla Weight Watchers kolację z 7 punktami SmartPoints i 10 gramami węglowodanów netto.
