Oficjalnym zaleceniem lekarskim jest spożywanie 0,4 g białka na każde 1 funt ważenia, ale można bezpiecznie uzyskać do 25 procent dziennych kalorii z białek. Oznacza to, że osoba na diecie o 2 000 kalorii może spożywać 500 kalorii z białka. Pojedynczy gram białka zawiera 4 kalorie, więc 500 kalorii to 125 g białka, które można bezpiecznie zjeść w jeden dzień.
Wideo dnia
Ilość białka
Kulturyści często jedzą więcej białka niż inni. Czy jest to pomocne, czy nie, jest kwestią do debaty. Niektórzy uważają, że nie powinniście przekraczać ilości zalecanej przez ekspertów medycznych, podczas gdy inni uważają, że trzeba jeść duże ilości, aby szybciej i skuteczniej budować mięśnie. Według kulturystyki. com, kulturystów w treningu może jeść do 1. 6 g białka dziennie na funt masy ciała. Za 150 funtów. osoby, to równa się 240 g białka. Jeśli planujesz jeść tak dużo białka, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Dieta bogata w białko może powodować problemy zdrowotne, takie jak kamienie nerkowe.
Źródła zwierząt
Wegetarianie, którzy jedzą jajka i produkty mleczne, nie powinni mieć problemu ze zdobyciem 200 g białka. Na przykład 1 szklanka sera wiejskiego zawiera 22 g białka, podczas gdy jogurt o objętości 8 uncji zawiera 13 gramów. Filiżanka maślanki zawiera 41 g białka, więcej niż mięso lub ryby.
Źródła warzyw
Fasola, orzechy i soczewica zawierają najwięcej białka z dowolnych źródeł roślinnych. Filiżanka orzeszków ziemnych zawiera 39 g białka, podczas gdy orzechy włoskie zawierają 30 g białka na filiżankę. Soja to fasola o najwyższej zawartości białka po 20 g na filiżankę. Inne rodzaje ziaren są nieznacznie z tyłu, o 19 g lub mniej. Soczewica zawiera 16 g białka na filiżankę.
Suplementy
Prawdopodobnie najprostszym sposobem spożywania 200 g białka dziennie jest stosowanie suplementów. Proszki białkowe są dostępne w różnych typach i stężeniach. Niektóre z nich powstają w wyniku przybierania na wadze i są również bogate w węglowodany, podczas gdy inne zawierają prawie zerowe cukry i węglowodany. Ilość białka w proszkach i suplementach również jest różna. Jeśli Twoim celem jest uzyskanie 200 g dziennie, wybierz proszek o wysokiej zawartości. Białko serwatki jest zwykle bardzo bogate w gram białka. Porcja, która zwykle ma 2 miarki, może zawierać około 42 g białka. W oparciu o to, będziesz musiał pić co najmniej kilka koktajli dziennie, abyś mógł osiągnąć 200 g celu.
