Pięćdziesiąt funtów to znaczna ilość wagi do stracenia, ale możesz to zrobić, jedząc zdrową żywność z umiarem i wykonując codzienną rutynę treningową, która obejmuje ćwiczenia aerobowe i beztlenowe. Znalezienie czasu na ćwiczenia między szkołą a pracą domową może być trudne, ale jeśli zrobisz to właściwie i bezpiecznie, możesz stracić wagę w ciągu 25 do 50 tygodni.
Wideo dnia
Zdrowe odżywianie
Utrata masy ciała rozpoczyna się od zmiany nawyków żywieniowych. Zawsze miej mniejsze porcje i unikaj jedzenia tłustych, niezdrowych posiłków w kafeteriach i przekąsek późno w nocy przed snem. Jedz powoli podczas lunchu, aby dać swojemu mózgowi czas, w którym trzeba powiedzieć ciału, że jesteś pełny, co pomoże zapobiec przejadaniu się. Ogranicz cukier; niezdrowe węglowodany, które znajdują się w produktach takich jak biała mąka i biały ryż; tłuszcze nasycone, które występują w czerwonym mięsie i pełnych produktach mlecznych; i tłuszcz trans, które znajdują się w smażonych produktach spożywczych i wypiekach. Zdrowa dieta składa się z warzyw, owoców, całych ziaren i fasoli. Jedz jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdują się w olejach roślinnych, awokado, orzechach i nasionach oraz wielonienasyconych tłuszczach, które znajdują się w tłustych rybach, suplementach z oleju rybnego, kukurydzy i orzechach włoskich. Zjedz także chude białko, które znajduje się w fasoli, orzechach, kurczaku i jajkach.
Treningi aerobowe
Treningi aerobowe lub cardio są kolejną częścią utraty tych 50 funtów. Ćwiczenia aerobowe pobudzają Twoje serce i obejmują bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, jogging, skakankę i taniec. Jeśli jesteś początkującym, chodzenie jest dobrym treningiem cardio na początek, dopóki nie zbudujesz wytrzymałości, aby przejść do lekkiego biegania lub biegania. Spróbuj wykonać ponad 60 minut aerobowej aktywności dziennie przez co najmniej cztery dni w tygodniu zaraz po szkole, aby nie stracić motywacji po odrabianiu lekcji. Ponadto, wkładaj dodatkowy wysiłek podczas zajęć w siłowni.
Ćwiczenia beztlenowe
Ćwiczenia beztlenowe lub trening siłowy są ostatnią częścią utraty 50 funtów. Według Teen's Health ćwiczenia siłowe zbudują mięśnie, wzmocnią metabolizm i utrzymają elastyczność stawów, co - jeśli będziesz nadążać - przyniesie ci korzyści, gdy zaczniesz się starzeć. Trzy rodzaje ćwiczeń beztlenowych obejmują siedzenie, przysiady i oddech motyla. Aby usiąść, usiądź na podłodze z ugiętymi nogami, stopy dotykają podłogi, wyprostuj plecy i ramiona przed sobą. Trzymając ręce na swoim miejscu i ściśnięte brzuch, odchyl się powoli. Wróć do pozycji siedzącej i powtórz. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, biorąc 30-sekundowy odpoczynek pomiędzy każdym zestawem. W miarę postępów dodaj kolejne 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Wykonuj ćwiczenia siłowe w dni niejednoczesne od dwóch do trzech dni w tygodniu po szkole.
Zalecenia
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń fitness. Nie należy się nadmiernie trenować ani pozbawiać jedzenia, aby szybko stracić 50 funtów. Bezpieczna ilość wagi do stracenia na tydzień to jeden do dwóch funtów. Aby stracić tyle tygodniowo, musisz spalić od 500 do 1 000 więcej kalorii niż jesz każdego dnia. Możesz to zrobić, postępując zgodnie ze swoją stałą rutyną po szkole i spożywając zdrową dietę w domu i podczas szkolnego obiadu. Zawsze wykonuj rozgrzewkę i schłodź podczas ćwiczeń. Jeśli poczujesz ból, przestań ćwiczyć i daj swojemu ciału czas na odpoczynek. Zawsze dawaj swojemu ciału jeden pełny dzień odpoczynku podczas treningów beztlenowych skierowanych do określonych grup mięśni.
