Nie ma co do tego wątpliwości - młodzież w Ameryce jest tak samo podatna na kulturę nadmiaru, jak dorośli. Centra Kontroli i Prewencji Chorób zgłaszają, że odsetek otyłości wśród dzieci podwoił się i potroił w ciągu dwóch dekad przed 2013 rokiem. Waga może być delikatnym tematem dla osób w wieku od 12 do 13 lat. Twoje dziecko jest bliskie dojrzałości i prawdopodobnie już czuje się skrępowane swoim ciałem. Podkreślaj znaczenie dobrego zdrowia nad określonym typem ciała i sam się wzoruj na zdrowym stylu życia.
Wideo dnia
Ustalenie zdrowej wagi
Ocena wagi dziecka jest trudna. W okresie przed dorastaniem i nastolatkami Twoje dziecko przechodzi szybki wzrost i rozwój. Może zachować trochę "dziecięcego tłuszczu" z dzieciństwa na kilka następnych lat. Jeśli masz córkę, normalne i zdrowe jest jej przybieranie na wadze z rozwojem piersi i bioder. Zarówno samce, jak i samice będą przybierać na wadze, gdy będą miały cale wysokości. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z pediatrą, jeśli masz obawy o wagę swojego dziecka.
Family Effort
Nawet jeśli Twoje dziecko jest jedyną osobą w rodzinie, która ma nadwagę, nie należy go wyróżniać. Raczej uczyń z tego projektu rodzinnego, aby razem i zdrowo się dopasować. Zadzwoń na spotkanie rodzinne, aby omówić zmiany w Twoim obecnym stylu życia. Na przykład możesz zasugerować, aby wszyscy ograniczyli czas antenowy i telewizyjny, aby wieczorem móc razem iść do parku. Zapytaj swoje dzieci, czy są chętne do pomocy w wyszukiwaniu i przygotowywaniu zdrowych przepisów.
Szacunek dla ciała
Zapotrzebowanie na kalorie przed okresem dorastania i nastolatka może wahać się od 1, 600 do 3 000 kalorii dziennie, zgodnie z witryną KidsHealth. Zamiast prześladować kalorie, zachęcaj swoje dziecko do słuchania wskazówek swojego ciała. Kiedy prosi o przekąskę, pytanie, czy jest naprawdę głodny, czy tylko znudzony. Opowiedz o różnicy między fizycznym głodem a pragnieniami.
Ułóż to w prosty sposób
Twoje dziecko nie powinno stosować skomplikowanej diety i planu ćwiczeń, ale aby schudnąć, będzie musiał regularnie jeść i ćwiczyć. Jako rodzic kontrolujesz, co przychodzi do domu, więc ułatw to dziecku. Zapasuj lodówkę i spiżarnię zdrowymi produktami, takimi jak owoce, warzywa, niskotłuszczowy jogurt i ser, pełnoziarniste krakersy, nasiona i orzechy.Zaproponuj, aby wraz z dzieckiem udać się do parku, aby zagrać w koszykówkę lub zachęcić go do dołączenia do drużyny sportowej. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca, aby dzieci miały co najmniej jedną godzinę aktywności fizycznej każdego dnia, aby zachować sprawność fizyczną.
Bądź dobrym przykładem
Najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ciała w wieku od 12 do 13 lat jest samodzielne modelowanie zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych. Dziecko potrzebuje tych samych składników odżywczych co osoba dorosła, więc upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w pełnoziarniste produkty, niskotłuszczową nabiał i chude proteiny. Ćwicz od pięciu do sześciu dni w tygodniu i angażuj dziecko, gdy tylko jest to możliwe. Mów pozytywnie i z szacunkiem o swoim ciele i sylwetce dziecka. Zwróć uwagę na zadziwiające możliwości ludzkiego ciała, zamiast krytykować pewne cechy fizyczne.
