Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który organizm potrzebuje do budowy mięśni. Ten składnik odżywczy jest niezbędny do naprawy, konserwacji i wzrostu mięśni, oprócz innych funkcji organizmu. Naturalne pokarmy są zwykle najskuteczniejszym sposobem na zaspokojenie dziennych zapotrzebowań na białko. Jednak może być trudno znaleźć czas na przygotowanie potrzebnej żywności lub skonsumowanie ich w zalecanych ilościach. Koktajle proteinowe są alternatywnym i uzupełniającym sposobem na wzbogacenie diety w białko. Są również łatwe do przygotowania w domu, jeśli masz odpowiednie składniki i narzędzia. Domowe koktajle proteinowe są tańsze niż kupowanie ich w centrach fitness lub sklepach.
Wideo dnia
Krok 1
Dodaj mleko beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu do blendera, który jest wyłączony.
Krok 2
Dodaj łyżeczkę aromatyzowanego proszku białkowego do blendera.
Krok 3
Obierz banana. Pokrój go na mniejsze kawałki, aby uniknąć wszelkich kawałków w produkcie końcowym. Dodaj do blendera z mlekiem i proszkiem.
Krok 4
Dodaj łyżkę masła orzechowego lub innego masła orzechowego do blendera. Jeśli wolisz grubsze wstrząsy, dodaj 3 do 4 kostek lodu.
Krok 5
Załóż pokrywkę miksera. Mieszaj przy niskiej prędkości i stopniowo zwiększaj prędkość do minuty lub do momentu, aż wszystkie składniki zostaną rozpuszczone i uzyskają gładką konsystencję. Wlać do szklanki i cieszyć się natychmiast lub przechowywać w lodówce do późniejszego wykorzystania.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Blender
- Łyżka
- Szkło
- Mleko
- Proteina w proszku
- Banan
- Masło orzechowe lub inne masło orzechowe < Kostki lodu
- Porady
