Cholesterol nie jest wrogiem twojego ciała, ale raczej atutem, pomagającym w tworzeniu komórek i produkcji hormonów. Twoja wątroba wytwarza dokładnie taką ilość, jakiej potrzebuje twoje ciało; wszelkie nadwyżki pochodzą z pożywienia, które jesz i braku aktywności fizycznej, jak FamilyDoctor. org wyjaśnia. Strona kontynuuje, dodając, że te nadmierne ilości stanowią zagrożenie dla zdrowia, zwiększając szanse na cierpienie z powodu ataku serca lub udaru. Badania krwi są jedynym sposobem na wykrycie wysokiego poziomu cholesterolu. Jeśli uważasz, że cierpisz na wysoki poziom cholesterolu i chcesz go obniżyć przed testowaniem, możesz zacząć od niewielkich zmian w stylu życia, które mogą mieć znaczenie.
Wideo dnia
Krok 1
Fakty dotyczące odżywiania Zmniejsz spożycie cholesterolu. Spożywać nie więcej niż 300 miligramów cholesterolu dziennie. Czytaj etykiety żywności na zawartość cholesterolu, zwracając szczególną uwagę na wielkość porcji. Określony przedmiot może zawierać tylko 25 miligramów cholesterolu, ale wielkość porcji może wynosić pół szklanki.
Krok 2
Zamień nasycone tłuszcze na zdrowe tłuszcze. Tłuszcze nasycone zwiększają poziom cholesterolu, a tłuszcze nienasycone obniżają je. Głównym źródłem tłuszczów nasyconych są produkty zwierzęce, takie jak pełnotłusty nabiał, jaja, mięso narządów i czerwone mięso. Tłuszcze nienasycone występują w olejach, takich jak rzepak, oliwa, słonecznik i orzeszki ziemne. Awokado są kolejnym źródłem, wraz z różnymi orzechami. Tylko 7 procent twoich codziennych kalorii powinno pochodzić z nasyconych tłuszczów.
Krok 3
Kobieta biegnąca Rozpocznij ćwiczenie przez 30 minut dziennie. Ćwiczenia aerobowe pomagają obniżyć "zły" cholesterol i zwiększyć "dobry" cholesterol, zgodnie z Cleveland Clinic. Poświęć 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, aby zobaczyć wyniki. Wybierz aktywność, którą lubisz, np. Chodzenie, granie w koszykówkę lub koszenie trawnika. Wybór własnej działalności zapewnia sukces i poświęcenie.
Krok 4
Jedz bardziej rozpuszczalne włókno. Rozpuszczalne błonnik absorbuje cholesterol we krwi, zapobiegając jego gromadzeniu się w ścianach tętnic. Źródła to płatki owsiane, jabłka, jagody, maliny i siemię lniane. Klinika Cleveland wskazuje, że na każde 1 do 2 gramów rozpuszczalnego błonnika, które spożywasz codziennie, możesz obniżyć poziom złego cholesterolu o 1 procent.
Krok 5
Spożywanie pokarmów wzmocnionych sterolami roślinnymi i stanolami. Sterole i stanole są naturalnymi substancjami o obniżonych poziomach cholesterolu. Spożywanie pokarmów zawierających te substancje dziennie może obniżyć poziom cholesterolu o więcej niż 10 procent.Aby uzyskać maksymalne korzyści, jedz co najmniej 2 gramy każdego dnia - to dwa 8 uncji szklanki soku pomarańczowego. Ufortyfikowane pokarmy zawierają margarynę, sok pomarańczowy i jogurt.
Wskazówki
- Wiele czynników wpływa na czas potrzebny na obniżenie poziomu cholesterolu. Twoja staranność i poświęcenie są tymi dwoma najważniejszymi. Ćwiczenia mogą przynosić rezultaty tak szybko, jak dwa miesiące dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Z tego powodu zaplanuj rutynę obniżania stężenia cholesterolu z minimum dwumiesięcznym wyprzedzeniem, aby osiągnąć pożądane wyniki.
