Utrata 25 funtów. w ciągu czterech miesięcy jest rozsądnym, osiągalnym celem utraty wagi. Aby stracić 25 funtów. tłuszczu w ciągu czterech miesięcy, dążyć do około 1 1/2 funta. utraty wagi w ciągu tygodnia, lub nieco więcej niż 6 kg. każdego miesiąca. Zalecana jest stopniowa utrata wagi funta lub dwa razy w tygodniu, ponieważ wolniejsza utrata masy ciała jest bardziej prawdopodobna, że pozostanie długotrwała. Powolna utrata masy ciała jest również bardziej prawdopodobna, jeśli chodzi o tłuszcz, a nie mięśni i wody. Skup się na wprowadzaniu zmian w stylu życia, a nie na krótkoterminowych naprawach.
Wideo dnia
Krok 1
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania. Twój lekarz może ci pomóc w spersonalizowaniu celów i może skierować cię do dietetyka.
Krok 2
Wytnij 500 kalorii z całkowitego spożycia każdego dnia. Bez wysiłku zmniejszenie kalorii o 500 kalorii każdego dnia spowoduje utratę 1 funta masy ciała każdego tygodnia. Spójrz na swoją normalną dietę i zdecyduj, które obszary możesz ograniczyć. Na przykład, możesz pić mniej napojów bezalkoholowych, ograniczyć słodycze lub wyeliminować fast food z diety.
Krok 3
Spalaj dodatkowe 250 kalorii dziennie dzięki aktywności fizycznej. Cięcie 500 kalorii z codziennej diety i spalanie 250 kalorii podczas aktywności fizycznej spowoduje 1 1/2 funta utraty wagi na tydzień. A 150-lb. osoba może spalić 250 kalorii z 35 do 40 minutami umiarkowanego pływania lub 50 minut marszu w tempie 3 mph.
Krok 4
Przeczytaj etykiety żywieniowe i lepiej poznaj porcje jedzenia. Spróbuj jeść na mniejszych płytach, aby ograniczyć rozmiar porcji. Wiele posiłków w restauracji jest dwukrotnie lub trzykrotnie większych od normalnego posiłku. Kiedy jesz, zabierz ze sobą połowę jedzenia do domu.
Krok 5
Naucz się odróżniać głód od apetytu. Gdy jesteś naprawdę głodny, nawet potrawy, które nie są twoimi ulubionymi, będą atrakcyjne. Apetyt często występuje w przypadku braku prawdziwego głodu w wyniku nudy, niepokoju lub zmęczenia. Naucz się innych sposobów radzenia sobie z emocjami, takich jak zakładanie dziennika, próbowanie nowego hobby lub granie muzyki.
Krok 6
Jedz śniadanie każdego dnia. Jedzenie śniadania może ograniczyć głód i zapobiec przejadaniu się w ciągu dnia. Wybierz pokarm ze złożonymi węglowodanami i białkiem wypełniającym. Mleko owsiane i owoce, jogurt i płatki granola lub otręby z odtłuszczonym mlekiem.
Krok 7
Jedz pokarmy, które uwielbiasz z umiarem. Nie pozbawiaj się swoich ulubionych słodyczy. Zamiast tego spożywaj mniejsze porcje i zachowaj je raz lub dwa razy w tygodniu. Diety zbyt restrykcyjne są często skazane na niepowodzenie.
