Jeśli chcesz schudnąć, kontrolowanie wagi, którą zamierzasz stracić w ciągu tygodnia, to sprytny pomysł. Według Centrum Medycznego University of Maryland dwa funty to maksymalna zalecana dawka do stracenia w ciągu tygodnia. Dążąc do ograniczenia utraty wagi do 2 kg. każdego tygodnia bardziej skutecznie pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej niż masy wody, a będziesz miał większą szansę na jej powstrzymanie na dłuższą metę.
Wideo dnia
Kalorie
Jeden funt masy ciała jest równy 3, 500 kalorii; dlatego, aby zagwarantować 2-lb. stratę każdego tygodnia będziesz musiał zrzucić deficyt 1 000 kalorii dziennie. Łączenie diety z wysiłkiem fizycznym w celu zmniejszenia liczby kalorii jest na ogół skuteczniejsze niż wyeliminowanie wielu kalorii z diety. Staraj się jeść 500 mniej kalorii dziennie, a także spalaj dodatkowe 500 przez ćwiczenia.
Dieta
Wyeliminowanie 500 kalorii z codziennego planu posiłków może zabrzmieć zniechęcająco, ale zrobienie kilku prostych zamiany może zająć dużo czasu. Spożywanie produktów spożywczych, które można jeść w dużych ilościach bez zbędnego zbijania kalorii, takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, chude białko i produkty pełnoziarniste. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne zaleca opieranie nawyków żywieniowych wokół owoców i warzyw, a przy odrobinie kreatywności można przygotować niskokaloryczne posiłki i przekąski, które są dekadenckie, a nie restrykcyjne. Na przykład dodaj jabłka, orzechy i cynamon do resztek brązowego ryżu na słodki poczęstunek. Paruj warzywa, takie jak marchew, papryka i seler z niskotłuszczowymi dipami i sosami sałatkowymi zamiast jeść frytki. I rób domowe kremowe koktajle z niskotłuszczowym mlekiem, świeżymi truskawkami i bananami, a nie jedząc lody.
Ćwiczenie
Wypalanie 500 kalorii poprzez ćwiczenia każdego dnia pomoże również zagwarantować 2-kilobajtowe. utrata masy ciała każdego tygodnia. Wysoko-udany aerobik może spalić do 600 kalorii na godzinę, według Harvard Health Publications, w zależności od wzrostu i wagi. Podobnie, godzina tenisa może dać deficyt 600 kalorii, a bieg w tempie 5 mph lub 12-minutowej mili, może spalić blisko 700 kalorii w 60 minut.
Zdrowe nawyki
Dokonanie pozytywnych zmian w twoim stylu życia może również pomóc ci stracić 2 funty. na tydzień. Aspekty, takie jak wystarczająca ilość snu w nocy, picie od 8 do 10 szklanek wody przez cały dzień, aby pozostać nawodnione, znalezienie zdrowych sposobów na zmniejszenie stresu związanego z pracą lub rodziną oraz unikanie nadmiernego spożycia napojów alkoholowych może podnieść poziom energii i psychikę, co przyniesie korzyści w dążeniu do osiągnięcia celów związanych z ciałem i sprawnością fizyczną.
