Twój układ mięśniowy składa się z tkanek, które kurczą się, aby kontrolować ruchy stawów. Ćwiczenie poprawia układ mięśniowy, wzmacniając sposób, w jaki twoje mięśnie pracują z innymi systemami ciała, takimi jak układ sercowo-naczyniowy i neurologiczny. Ćwicząc swój układ mięśniowy poprzez ćwiczenia, możesz również poprawić swój wygląd poprzez tonizację mięśni i zmianę składu ciała. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
Wideo dnia
Krew i tlen
Twoje mięśnie potrzebują krwi i tlenu, aby usunąć odpady komórkowe i wytworzyć energię do aktywności fizycznej. Ćwiczenia poprawiają układ mięśniowy za pomocą powtarzających się skurczów mięśni, takich jak zginanie nóg podczas chodzenia po bieżni lub zginanie ramion podczas podnoszenia ciężarów. Krew i tlen wpływające do mięśni zwiększają się i zmniejszają za każdym razem, gdy twoje mięśnie rozluźniają się i kurczą odpowiednio podczas ćwiczeń, wyjaśnia dr Richard Klabunde na stronie poświęconej fizjologii układu sercowo-naczyniowego. Ćwiczenie poprawia układ mięśniowy poprzez poprawę krążenia, co zwiększa energię i zdolność usuwania odpadów w tkankach mięśniowych.
Wytrzymałość
Wytrzymałość mięśni jest wymagana do szybkiego zginania mięśni i do utrzymywania skurczów mięśniowych przez dłuższy czas. Ćwiczenia, w szczególności podnoszenie ciężarów o wysokiej powtarzalności, mogą zwiększyć wytrzymałość mięśniową. Większa wytrzymałość mięśniowa może poprawić jakość życia. Na przykład wytrzymałość mięśni szkieletowych pomaga utrzymać zdrową postawę, która optymalizuje przepływ składników odżywczych w całym ciele. National Federation of Personal Trainers zaleca zestawy do podnoszenia ciężarów od 20 do 25 powtórzeń, aby zwiększyć wytrzymałość mięśni.
Siła
Ćwiczenie może poprawić układ mięśniowy poprzez zwiększenie siły mięśni. Ćwiczenie wytrzymałościowe, takie jak podnoszenie ciężarów, jest idealną formą ćwiczeń na trening siłowy. Silniejszy układ mięśniowy może wytworzyć większą siłę przeciwko oporowi i pozwala poruszać cięższą wagę na większych dystansach. Średnica twoich mięśni rozszerza się, gdy stają się silniejsze, co chroni kości i stawy przed problemami, takimi jak osteoporoza i zapalenie stawów. Aby stymulować wzrost mięśni, Krajowa Federacja Trenerów Osobowych zaleca ciężkie zestawy do podnoszenia ciężarów składające się z czterech do 12 powtórzeń.
Koordynacja
Zachowanie równowagi przy wykonywaniu złożonych ruchów stawów wymaga koordynacji mięśni. Trening lekkoatletyczny obejmuje ćwiczenia poprawiające koordynację umiejętności sportowych. Codzienne czynności, takie jak branie prysznica, rozładowywanie artykułów spożywczych i prace domowe wymagają koordynacji mięśni. Ćwiczenia pomagają utrzymać i poprawić koordynację poprzez tworzenie ścieżek nerwowo-mięśniowych, które pozwalają twojemu układowi mięśniowemu komunikować się z twoim układem nerwowym i innymi systemami cielesnymi bardziej efektywnie. Chodzenie, trening balansowy i podnoszenie ciężarów przy pomocy wolnych ciężarów pomagają układowi mięśniowemu lepiej koordynować ruchy stawów.
