Sposób aby stracić tłuszcz, należy spożywać mniej kalorii niż spala się, a sposobem na uzyskanie mięśni jest rzucenie im wyzwania i karmienie ich substancjami odżywczymi, których potrzebują do wyzdrowienia. Im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii spalisz i tym łatwiej będzie schudnąć. Codzienne ćwiczenia pomogą zwiększyć metabolizm i spalić więcej kalorii, ale nie trenuj codziennie tych samych mięśni.
Wideo dnia
Utwórz plan treningu wagi
Praca z tymi samymi grupami mięśni w dni powracające do tyłu utrudni odzyskanie mięśni. Chcesz sformułować rutynę, która zmienia naprzemiennie mięśnie w zależności od dnia lub taką, która nie opiera się na treningu wagi pleców. Spróbuj rotacji trzy dni, aby uzyskać optymalny czas odzyskiwania. Ćwicz klatkę piersiową, tricepsa i mięsień czworogłowy jednego dnia; twoje bicepsy, górna część pleców i ścięgna udowe następnego dnia; a mięśnie brzucha, grzbiet i łydki trzeciego dnia. Zacznij od miejsca, w którym czujesz się komfortowo i popraw swój punkt startowy, gdziekolwiek to może być.
Zachowaj trudność Cardio
Cardio to najbardziej efektywny sposób spalania większości kalorii, więc chcesz, aby twoje cardio zaczynało ciężko i pozostało ciężko. Przez większość czasu powinieneś tracić oddech. Jeśli ktoś zadał ci pytanie podczas cardio, powinieneś wziąć kolejny oddech co kilka słów podczas swojej odpowiedzi, ale powinieneś być w stanie odpowiedzieć. Mając to wszystko na uwadze, zacznij od komfortowego poziomu i zwiększ swoją intensywność, gdy staniesz się silniejszy.
Paliwo Twoje ciało w prawo
Ogranicz spożycie węglowodanów, cukru i tłuszczu, aby zmniejszyć wagę. Owoce i warzywa są zawsze dobrym wyborem, a złożone węglowodany pomogą ci uzyskać energię potrzebną do siedmiodniowego treningu. Aby zbudować mięśnie, potrzebujesz dobrej ilości chudego, zdrowego białka i aminokwasów. Nie spożywaj nadmiaru białka, ponieważ twoje ciało może przekształcić je w tłuszcz. Jedz, zanim zaczniesz ćwiczyć energię, i bezpośrednio po tym, aby uzupełnić zapasy energii i odbudować tkankę mięśniową.
Wskazówki i rozważania
Aby stracić jeden funt tłuszczu, musisz spalić nadmiar 3500 kalorii lub co najmniej 500 kalorii dziennie.Nie głodować swojego ciała kalorii, ale zastąp niezdrowe jedzenie zdrowym wyborem. Podczas określania, ile kalorii należy spożywać, należy wziąć pod uwagę wiele zmiennych, ale spożywanie białka bezpośrednio po treningu zapewni organizmowi wykorzystanie tłuszczu jako paliwa zamiast chudej tkanki mięśniowej, którą chcemy zbudować. Pozostań nawodniony przez cały dzień. Zmierz się z ciałem nieustannie i mieszaj swoje rutyny, aby pozostać zmotywowanym i podekscytowanym treningami. Rozgrzej się przed treningiem i rozciągnij. Nie używaj tylko ciężaru jako pomiaru twoich postępów. Użyj procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, jeśli jest dostępna, lub kluczowych pomiarów ciała, takich jak rozmiar talii.
