Nie jest już czymś niezwykłym widzieć nadwagę 14-letnich chłopców i innych młodych nastolatków, którzy muszą schudnąć. Otyłość dotyka ponad 18 procent osób w wieku od 12 do 19 lat, co stanowi trzykrotny wzrost w ciągu ostatnich 30 lat, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Jednak 14-letni chłopiec może schudnąć bezpiecznie, a nawet nieco łatwo dzięki połączeniu diety i ćwiczeń.
Wideo dnia
Podstawy diety
Przed rozpoczęciem diety musisz upewnić się, że 14-letni chłopiec rzeczywiście ma zbyt dużą wagę. Kalkulator masy ciała CDC przeznaczony do użytku z dziećmi i nastolatkami może pomóc w ustaleniu tego na podstawie wagi chłopca. Ten wykres porównuje wagę i wzrost dziecka do innych osób w podobnym wieku. Dzieci i nastolatki są uważane za osoby z nadwagą lub otyłe, jeśli są cięższe niż 85 procent osób o podobnej wysokości i wieku. Porozmawiaj z lekarzem nastolatka w celu potwierdzenia.
Strategie diety
Jeśli chodzi o większość osób, połączenie diety i ćwiczeń będzie najlepsze dla nastoletniego chłopca, aby schudnąć. Niestety, bardzo restrykcyjne "awaryjne" diety lub inne ekstremalne etapy zwykle prowadzą do odzyskania wagi, czasami bardzo szybko. Zamiast stosować ekstremalne podejście, spróbuj wyeliminować śmieciowe jedzenie i jeść więcej owoców i warzyw, a także chude mięso. Należy również pominąć napoje gazowane i napoje alkoholowe zawierające napoje kaloryczne; zamiast tego pij wodę.
Zaangażowanie rodziny
Aby 14-letni chłopiec schudł, możliwe, że zaangażuje się cała rodzina. Nastolatki prawdopodobnie będą potrzebować wsparcia rodziców i pomocy w zaopatrzeniu się w zdrowsze produkty spożywcze w domu oraz w naprawianiu posiłków o niższej kaloryczności. Ponadto dzieci i nastolatki odnoszą większe sukcesy w walce z odchudzaniem, jeśli ich rodziny wspierają je i pomagają im.
Aktywność
Nastolatki stają się nadwagą z dwóch powodów: jedzą za dużo - często niezdrowe jedzenie - i dostają za mało ćwiczeń. 14-letni chłopiec z nadwagą może uznać, że nie musi poważnie kaleczyć kalorii - po prostu musi odłożyć konsolę do gier wideo i wyjść na zewnątrz, żeby się trochę aktywować. Zorganizowane sporty mogą również pomóc nastolatkom aktywnie i schudnąć. Jeśli jednak 14-letni chłopiec jest naprawdę uzależniony od gier wideo, wypróbuj gry zaprojektowane z myślą o pobudzeniu aktywności, takie jak gry wideo na imprezę taneczną.
