Presja społeczna może sprawić, że nadwaga będzie jeszcze trudniejsza dla nastolatków niż dla dorosłych. Dla 13-letnich dziewcząt, które dopiero rozpoczynają naukę w szkole średniej, mogą sprawić, że codzienne życie będzie zniechęcające. Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, musisz stracić na wadze. Dobrą wiadomością jest to, że jest to idealny czas, aby nauczyć się zdrowych nawyków, które mogą pozostać przy tobie przez całe życie.
Wideo dnia
Obserwuj swoją dietę
Trzymaj się z dala od pustych kalorii, takich jak niezdrowe jedzenie, napoje gazowane, napoje energetyczne i soki. Zamiast tego skup się na owocach i warzywach, pełnych ziarnach i chudym białku, takim jak kurczak i ryby. Żywność ma zasilać Twoje ciało, nie zabijać czasu ani ulepszać filmu, więc upewnij się, że umieściłeś tylko to, co najlepsze. Zaangażuj się w planowanie i przygotowanie posiłków; Twoi rodzice docenią pomoc. Zapytaj swojego lekarza o bardziej dokładną liczbę określającą Twój rozmiar i przyzwyczajenia, ale 13-letnie dziewczynki na ogół potrzebują od 1, 600 do 2 000 kalorii dziennie. Jedzenie więcej bez wypalenia spowoduje, że przybierzesz na wadze. Jeśli nie ćwiczysz, będziesz potrzebować mniej kalorii, aby uniknąć przyrostu masy ciała.
Bądź aktywny
Aby schudnąć na diecie o 2.000 kaloriach, musisz ćwiczyć przez około godzinę każdego dnia. Podczas energicznego spaceru lub jazdy rowerem powinieneś pracować wystarczająco ciężko, aby móc prowadzić rozmowę, ale nie śpiewać piosenki. Im więcej ćwiczeń wykonasz, tym szybciej spadnie ciężar. Możesz również użyć treningu siłowego, aby pomóc Ci uzyskać masę mięśniową, która sprawi, że Twoje ciało będzie spalać więcej kalorii. Zacznij od ćwiczeń na ciele, takich jak pompki, pullupy, przysiady, spadki i rzuty, i stopniowo zwiększaj masę, gdy będziesz silniejsza. Nie dodawaj zbyt wcześnie zbyt dużej wagi, ponieważ twoje mięśnie i kości wciąż się rozwijają i mogą nie wytrzymać jeszcze stresu. Jeśli odczuwasz ból podczas podnoszenia ciężarów, zatrzymaj się i użyj lżejszego ciężaru.
Zaangażuj się
Sprawdź w swoim szkolnym programie sportowym i zapisz się na wszystko, co wygląda na zabawę. Nawet jeśli nie przebrniesz przez tryouts dla żadnej z drużyn juniorskich, zespoły wewnętrzne wezmą każdego, kto chce grać. Jeśli twoja szkoła nie oferuje zespołów stacjonarnych, większość ośrodków społecznościowych może lub może wskazać ci lokalną ligę. Treningi sportowe nie są dość częste, aby zastąpić regularne treningi, ale dają cel fitness w oparciu o coś innego niż wyglądasz. Podczas ćwiczenia z celem opartym na wydajności, masz większe szanse na pozostanie przy nim. Spędzisz także czas z ludźmi, którzy mają przynajmniej jedno wspólne zainteresowanie, a może nawet znajdziesz dobrego partnera treningowego.
Bądź świadomy etapów
Według Światowej Organizacji Zdrowia, w wieku 13 lat właśnie znikasz z przyspieszenia wzrostu prędkości szczytowej.Na tym etapie twoje ciało może naturalnie wypełniać się w przygotowaniach do kolejnego zrywu, więc pewne zmiany w wyglądzie są normalne. Dojdziesz do swojej dorosłej wysokości około 16, co jest lepszym czasem, aby ocenić, czy twoja waga jest normalna dla twojego wzrostu. Wiele dziewcząt przechodzi fazę pucołowatą dopiero w wieku 13 lat, ponieważ ich ciała przestały zużywać tyle kalorii na pionowy wzrost, ale ich spożycie nie zmieniło się. Przyjmując zdrowe nawyki teraz, twój następny wzrost może zostawić cię z chudym, wysportowanym kształtem i zupełnie nowym stylem życia, który utrzyma to w ten sposób.
