Jak spalić tłuszcz z brzucha bez treningu interwałowego? Moja talia rozszerzyła się tej zimy. –Dave R., Irving, Teksas
Zacznij robić ten obieg piłki lekarskiej dwa razy w tygodniu, aby zbudować mięśnie i stopić tłuszcz.
Rzut równoległy
Stań cztery stopy od ceglanego muru i przytrzymaj 10-funtową piłkę na wysokości talii (jedna ręka pod, druga z tyłu). Obróć tułów w prawo, przechylając piłkę w bok biodra. Odwróć się w kierunku ściany, pchając nogami, puszczając piłkę (patrz poniżej). Nie ruszaj stopami. Złap i powtórz 10 razy z każdej strony.
Rzut głową
Kontynuuj twarzą do ściany, ale trzymaj piłkę za głową. Rzuć i złap 10 razy, poruszając tylko ramionami.
Rzut prostopadły
Używając tej samej techniki, co rzut równoległy, rzuć i złap piłkę najpierw lewym ramieniem skierowanym do ściany, a następnie prawym. Powtórz 10 razy. Odpocznij 60 sekund, a następnie powtórz pełny obwód.
- Mark Verstegen, światowej sławy trener wydajności i autor Every Day to Game Day and Core Performance
