Mój lekarz nazywa to sportowcem i jest to powszechne wśród doświadczonych wioślarzy. Moja lewa komora jest o wiele większa, a jej ściany są o tyle milimetry grubsze niż przeciętne serce, że niedoświadczony kardiolog może łatwo pomylić ją z nieprawidłowością. Rowerzyści, jak można się spodziewać, mają również silne serca, ale eksperci twierdzą, że serca wioślarzy są silniejsze, chociaż nie do końca wiadomo, dlaczego.
Uwielbiam wiosłować, ponieważ zapewnia większą wszechstronną sprawność fizyczną niż większość innych ćwiczeń i ma znacznie mniejszy wpływ na twoje stawy i tkanki łączne niż, powiedzmy, tenis lub bieganie (premia dla starszych facetów takich jak ja). Mój brat Pete i ja zaczęliśmy produkować maszyny do wiosłowania w pomieszczeniach w 1981 roku. Otrzymaliśmy wiele listów od byłych biegaczy, którzy podjęli się wiosłowania i powiedzieli, że dało im to nowe życie. Wioślarstwo wymaga jednak czegoś więcej niż tylko aerobiku; musisz użyć znacznej siły, aby przenieść łódź. Nauka ruchu wiosłowania jest prosta: wystarczy popchnąć nogami i pociągnąć rękami, plecami i rdzeniem. Możesz nauczyć się wiosłować za kilka dni, ale jego doskonalenie zajmuje całe życie. Zacząłem wiosłować na pierwszym roku na Brown University i wciąż udoskonalam swój styl.
Budzę się o szóstej rano w lecie i płynę przez godzinę nad jeziorem w pobliżu mojego domu. Zimą przeprowadzam się do domu i używam maszyny do wiosłowania, którą nazywamy „erg”. Rozgrzewka ma kluczowe znaczenie. Wiosłuję w bardzo łatwym tempie przez pięć minut, a następnie robię kolejne pięć minut wiosłując na przemian między twardymi i łatwymi 30-sekundowymi przerwami. Buduję siłę, pracując nad miksturami o dużej intensywności lub, jeśli jestem na ergonie, podkręcę przepustnicę do najwyższego ustawienia, aby zwiększyć opór. Ludzie mają tendencję do pokonywania długich dystansów w tym samym powolnym, stałym tempie, ale nie zapewnia to tak dobrego treningu dla twojego serca.
Kiedy byłem młodszy, każdego roku starałem się być coraz szybszy. W końcu dotarłem na olimpiadę w Monachium w 1972 roku. Atak terrorystyczny miał miejsce w drugim tygodniu i miałem szczęście, że ukończyłem wszystkie moje zawody w pierwszym tygodniu. Podczas następnych igrzysk olimpijskich wspólnie z Petem próbowaliśmy na próbach w Princeton w stanie New Jersey. Nie wykonaliśmy cięcia, ale nadal rywalizujemy w kilku wyścigach rocznie. Każdego października przez 28 lat wiosłowaliśmy z tymi samymi ośmioma facetami w Head of the Charles, dużych regatach w Cambridge, Massachusetts.
Jest to rasowa grupa byłych członków kadry narodowej i olimpijskiej z lat 70. Wydarzenie stanowi dla nas motywację do trenowania, a kiedy zbliżamy się do sezonu zawodów, przygotowujemy się do rutyny na całe ciało. Ostatecznie ten sport jest bardzo osobisty, a mój główny cel jest prosty: pozostać w najlepszej możliwej formie przez resztę życia.
Dick Dreissigacker, 69 lat, wiosłował od ponad 50 lat. On i jego brat Pete są właścicielami Concept2, firmy wiosłowej w Morrisville w stanie Vermont.
RUTYNA
Zbuduj silniejsze serce i silniejsze ciało dzięki tej prostej procedurze.
Moc 10s
Podczas wiosłowania na ergometrze w tempie 25 uderzeń na minutę monitoruj odległość na komputerze maszyny. Na 1000 metrach biegnij tak szybko, jak to możliwe, przez 10 pociągnięć, popychając nogami i ciągnąc górną część ciała. Wróć do normalnego tempa. Na 2000 metrów sprint do kolejnych 10 uderzeń. Kontynuuj ten wzór przez godzinę, aby zbudować swój potencjał beztlenowy, wzmacniając ścięgna podkolanowe, quady, rdzeń i łaty.
Roller Abs
Uklęknij za pomocą wałka abs (koło z uchwytem przez środek) w pobliżu kolan. Chwyć uchwyt, ustaw ramiona nad kierownicą i wyprostuj plecy. Rozwiń go, utrzymując proste mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Kiedy ramiona są całkowicie wyciągnięte, a tułów jest ustawiony równolegle do podłogi, przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powoli cofnij się do pozycji wyjściowej. Postaraj się wykonać trzy serie po 10 powtórzeń.
Jumpies
Kucnij z udami równolegle do podłogi, rękami zgiętymi pod kątem 45 stopni, a przedramię równolegle do podłogi. Pozostań jak najbardziej pionowo. Skacz w powietrze jak najwyżej; lekko przesuń ręce za biodra. Powtórz natychmiast. Wykonaj to ćwiczenie 30 razy dla jednego zestawu, odpocznij przez 10 minut, a następnie wykonaj drugi zestaw. Ćwiczenie to jest podstawowym elementem wśród konkurencyjnych wioślarzy i wzmocni mięsień czworogłowy uda i spowoduje gwałtowny udar.
Ławka ciągnie
Podnieś ławkę do wysokości ramion na wysokość od ziemi. Połóż się na nim zakryty i chwyć 20-funtowy hantle w każdej dłoni. Trzymając ciężarki prostopadle do ławki, zegnij łokcie, aby podnieść ciężarki do poziomu klatki piersiowej, a następnie powoli je opuść.
Wykonaj 10 powtórzeń, odpocznij przez 10 minut, a następnie wykonaj dwa kolejne serie. Zbuduje to twoje łaty oraz wspierające mięśnie górnej części pleców, symulując fazę ciągnięcia udaru.
Wydania dolnej części pleców
Połóż się na plecach, z nogami płasko na podłodze i rękami pod biodrami. Powoli podnieś nogi, aż będą prostopadłe do podłogi. Unieruchom biodra dłońmi, unieś dolną część pleców i podnieś palce prawie do podłogi za głową. Przytrzymaj tutaj przez 10 sekund, powoli wróć do pozycji wyjściowej, odpocznij przez 10 sekund, a następnie powtórz. Jest to świetny odcinek dla mięśni dolnej części pleców, który zaciska wioślarstwo.
