Sztuka, sport i nauka kulturystyki obejmuje strategiczne podejście, aby uzyskać chude dni konkurencji. Dla świata zewnętrznego może się wydawać, że kulturyści mają genetykę szczęścia lub jakoś przeciwstawiają się regułom odchudzania. W rzeczywistości, kulturystów postępować zgodnie z dobrze zorganizowanym i szczegółowym podejściem, aby szybko schudnąć.
Wideo dnia
Zmniejszenie kalorii
W okresie poza sezonem kulturystów, gdy nie przygotowuje się do zawodów, jego jedynym celem jest zjedzenie tyle, ile pozwala na to jego ciało, a czasem więcej. Kiedy zbliża się konkurencja, znacznie zmniejsza kalorie. Mistrz Kanadyjski Natural Bodybuilding Mike Kwao mówi, że zmniejszenie kalorii ma kluczowe znaczenie dla utraty tłuszczu. Kwao spożywa około 4 000 kalorii dziennie. Kiedy zbliża się konkurs, obniża on swoją kaloryczność do około 3 200 kalorii dziennie. To pozwala mu utrzymywać odpowiednią masę mięśniową, zapewniając makroskładniki odżywcze w prawidłowym stosunku.
Poza sezonem Kwao nie trzyma się proporcji. Podczas przygotowań do zawodów zużywa 23 procent białka, 58 procent węglowodanów i 19 procent tłuszczy, aby utrzymać go na energetyzmie i utrzymać masę mięśniową, jednocześnie tracąc tłuszcz i tracąc na wadze.
Współczynniki makroskładników
Aby szybko schudnąć na pokaz, producenci nadwozi obniżają stosunek węglowodanów, jednocześnie zwiększając stosunek białek. Zwiększone białko pomaga utrzymać masę mięśniową, a niższe węglowodany pomagają zrzucić wagę. Zredukowana dieta węglowodanowa ma "kilka ważnych korzyści metabolicznych i hormonalnych, które pozwalają uzyskać chudszy szybciej niż konwencjonalna podstawowa dieta" - zauważa Tom Venuto, autor książki "Burn the Fat, Feed the Muscle."
Ulepszone treningi
Aby osiągnąć szczyt w dniu zawodów, Kwao zmienia swoje treningi poprzez podnoszenie ciężkich ciężarków w celu uzyskania większej liczby powtórzeń w celu spalenia jak największej ilości kalorii, co nie tylko powoduje wstrząs jego ciała, ale także przyspiesza jego metabolizm. Tempo po sesji treningowej Te rodzaje "wstrząsów" pozwalają szybko uzyskać utratę masy ciała, po prostu ciało dostosowuje się do określonego sposobu treningu Kiedy schemat treningu zmienia się, tak jak robi to drastycznie z kulturystami, ciało jest zmuszony do korzystania z dodatkowych zapasów tłuszczu, aby nadążyć za wymaganiami, co powoduje utratę wagi.
Uzupełnienie
Większość kulturystów potrzebuje suplementacji, aby spełnić wysokie wymagania białka podczas fazy odchudzonej. Proszki białkowe pomagają kulturystom osiągnąć odpowiedni poziom białka. Oprócz białka niektórzy kulturyści sięgną po bardziej kontrowersyjne suplementy, takie jak termogeniczne substancje pomocnicze lub to, co większość ludzi rozpoznaje jako spalacze tłuszczu. Zapewniają efekt termogeniczny; jednak wiąże się z nimi zbyt wiele ryzyk, które przeważają nad korzyściami, mówią Kwao i Venuto. Nie należy przyjmować spalaczy tłuszczu, jeśli występują jakiekolwiek problemy sercowo-naczyniowe, w tym wysokie ciśnienie krwi, i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek termogenicznego lub uzupełniającego schematu leczenia.
