Śpiewacy, muzycy dętych i sportowcy w dużym stopniu polegają na pojemności płuc, aby osiągnąć jak najlepszy wynik. Dobra pojemność płuc pozwala muzykom na przyjmowanie dużej ilości powietrza do wydalenia na złożoną linię muzyki lub utworu, a także umożliwia sportowcom zapewnienie mięśni i mózgu odpowiedniego tlenu podczas energicznych ćwiczeń. Nie tylko wyższy pobór tlenu poprawia wytrzymałość, może również poprawić zdrowie mózgu, zwiększyć czujność i czas reakcji oraz zmniejszyć senność.
Wideo dnia
Zdrowa dieta, zdrowe płuca
Najważniejszą zasadą uzyskania zdrowych, silnych płuc jest unikanie palenia, które powoduje poważne uszkodzenie tkanki płucnej i zdolność do efektywnie pochłaniają tlen. Dieta jest równie ważna. Zrównoważona dieta bogata w żelazo, witaminy E i C, beta-karoten i inne antyoksydanty będą promować zdrowie płuc. Spożywanie diety kontrolowanej na kaloriach pomoże zapobiec nadwadze, która może utrudniać głęboki i sprawny oddech. Ważne jest również, aby pozostać dobrze nawodnionym. Woda do picia pomaga w rozrzedzeniu śluzu, który może gromadzić się w płucach i utrudniać oddychanie.
Siła ćwiczeń i płuc
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zwiększyć siłę płuc, jest ćwiczenie. Chociaż każde ćwiczenie może poprawić pojemność płuc, niektóre są bardziej skuteczne niż inne. Intensywne ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, wzmacniają serce i płuca, zwiększają dostarczanie tlenu i zwiększają efektywność wykorzystania tlenu przez twoje mięśnie. Pełną ilość tlenu, jaką możesz przyjąć podczas ćwiczeń, można znacznie poprawić dzięki treningowi interwałowemu, który obejmuje ćwiczenia z maksymalnym wysiłkiem przez krótki czas - od 20 sekund do pięciu minut - powrót do zdrowia przy mniej intensywnym wysiłku fizycznym i powtórzenie sekwencja kilka razy.
Głębokie oddychanie
Większość ludzi oddycha nieregularnie nosami i ustami, przyjmując płytki i nieefektywne wdechy w klatkę piersiową. Najprostszym sposobem na poprawę wydolności płuc jest skupienie się na oddychaniu przez cały dzień. Kiedy jesteś w spoczynku, upewnij się, że oddychasz powoli i głęboko przez nos, rozszerzając swoją przeponę, a nie klatkę piersiową. Jest to najskuteczniejszy sposób oddychania, ponieważ wykorzystuje większą pojemność płuc w regularnych wzorach. Ze względu na koncentrację na stałym głębokim oddechu, joga jest doskonałym ćwiczeniem dla sportowców i muzyków do ćwiczeń.
Problemy z bezpieczeństwem
Silniejsze, zdrowsze płuca powodują silniejsze, zdrowsze osoby, a większość sposobów na poprawę pojemności płuc jest całkowicie bezpieczna. Jednak niektóre są niebezpieczne i wymagają opieki. Brak tlenu przez dłuższy czas może spowodować utratę przytomności i poważne uszkodzenie mózgu.Jeśli wykonujesz ćwiczenia oddechowe (szczególnie pod wodą), ćwicząc na dużych wysokościach lub używając narzędzi chroniących przed oddechem, takich jak maska treningowa do podnoszenia wzniesień, upewnij się, że wiesz, jak to zrobić bezpiecznie i czy masz nadzór partnera lub specjalisty przeszkolonego w zakresie reanimacji.
