Twoje tętno spoczynkowe jest dobrym wskaźnikiem zdrowia układu krążenia, ponieważ odzwierciedla to, jak ciężko twoje serce musi pracować, aby zadowolić potrzeby tlenu w komórkach w całym ciele. Jeśli twój tryb życia jest siedzący i niezdrowy, twój mięsień sercowy słabnie wraz z wiekiem i musi pompować częściej, aby wykonać swoją pracę.
Wideo dnia
Serce w stanie spoczynku
Twoje tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca w ciągu minuty, gdy przechodzisz codzienne życie bez nadmiernych ruchów i ćwiczeń. Normalne serce odpoczynku dla przeciętnych dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę lub BPM. Jeśli zdarzy ci się być bardzo aktywnym lub sportowcem w treningu, twoje tętno spoczynkowe może być nawet niższe, około 40 BPM, ponieważ ćwiczenia sprawiają, że twoje serce jest silniejsze i bardziej efektywne w dostarczaniu dotlenionej krwi do twoich komórek.
Dlaczego się cofasz
Bezczynność, złe odżywianie, negatywne zachowania związane ze stylem życia, takie jak palenie i nadwaga, mogą mieć wpływ na twoje zdrowie serca. Kiedy przenosisz dodatkowy ciężar, twoje mięśnie pracują ciężej, aby poruszyć cięższy ładunek, a twoje serce musi pompować szybciej, aby zaopatrzyć mięśnie w tlen. Palenie okrada twoje ciało z tlenu, a twoje serce bije szybciej, aby nadrobić deficyt. Siedzący tryb życia osłabia mięsień sercowy i musi bić szybciej, aby nadrobić jego nieefektywne działanie pompujące. Złe odżywianie może powodować zablokowanie tętnic i stany zapalne, które oddziałują na serce. Zmiana zachowań związanych ze stylem życia i poziomem aktywności fizycznej obniży tętno spoczynkowe i poprawi stan układu krążenia.
Twoje serce w najlepszym wydaniu
Głównym czynnikiem wpływającym na tętno spoczynkowe jest ogólny poziom zdrowia i kondycji. Twoje serce jest mięśniem i podobnie jak inne mięśnie twojego ciała, będzie słabnąć z powodu nieużywania. Regularna aktywność fizyczna, która w rytmiczny sposób wykorzystuje duże mięśnie i zwiększa tętno, zmusza serce do cięższej pracy. Atrakcje, takie jak spacery, jazda na rowerze, pływanie i narciarstwo biegowe są dobrym wyborem. Z biegiem czasu stopniowe zwiększanie intensywności i czasu trwania sesji ćwiczeń skutkuje zwiększeniem wielkości i siły mięśnia sercowego, umożliwiając mu pompowanie większej objętości krwi na uderzenie, co oznacza, że pompuje ona mniej razy na minutę w spoczynku, zgodnie z Centra kontroli i zapobiegania chorobom.
Przetestuj swoje serce
Twoje tętno spoczynkowe jest wskaźnikiem stanu twojego serca w stanie spoczynku. Stopniowy test wysiłkowy może powiedzieć, jak dobrze twoje serce wykonuje podczas ćwiczeń. W przeciętnej jednostce maksymalna ilość tlenu, którą można wykorzystać podczas intensywnego wysiłku fizycznego, nazywanego maksymalnym VO2 max, zmniejsza się o około jeden procent rocznie po ukończeniu dwudziestego roku życia.VO2 max jest zarówno miarą funkcji serca, jak i zdolności komórek mięśniowych do wykorzystywania tlenu do produkcji energii. Pomimo statystycznego spadku z wiekiem, regularne ćwiczenia mogą poprawić Twoje VO2 max w każdym wieku. Twój pracownik służby zdrowia może zaplanować test warunków skrajnych, aby ocenić aktualny poziom wydolności oddechowej.
