Dno miednicy to grupa mięśni pod miednicą, które oddzielają kroczowy obszar od jamy miednicy nad nią. Dna miednicy wspierają pęcherz, macicę u kobiet i jelit i odgrywają główną rolę w utrzymaniu moczu i kału. Chociaż ćwiczenia brzucha są korzystne, są pewne przypadki, w których mogą powodować uszkodzenie dna miednicy.
Wideo dnia
Niezrównoważone mięśnie
Wiele osób skupia się na uzyskaniu tego "sześciopaku", w wyniku czego koncentruje się ich praca nad prostymi ćwiczeniami mięśni brzucha i może na skośnych. Ta koncentracja tylko na jednym lub dwóch mięśniach brzucha ignoruje wewnętrzne skośne, a także poprzeczne mięśnie brzucha, co powoduje nierównowagę w jamie brzusznej. Gdy brzuch brzuszny prostownika jest zawsze mocno trzymany lub kurczony w sposób ciągły, zwiększone ciśnienie jest przykładane do mięśni dna miednicy, co może powodować obrażenia lub dysfunkcje.
Zwiększone ciśnienie
Tradycyjne przysiady i brzuszki powodują ucisk w jamie brzusznej i nacisk na dno miednicy. Może to spowodować wypadnięcie pęcherza lub macicy i nagłe parcie na mocz. Mężczyźni i kobiety ze słabymi mięśniami dna miednicy, kobiety, które niedawno przeszły operację miednicy, kobiety w ciąży lub które niedawno rodziły, kobiety w okresie menopauzy oraz osoby z nadwagą są bardziej narażone na ryzyko urazów dna miednicy podczas ćwiczeń brzucha.
Urazy
Uszkodzenie dna miednicy może powodować ból z wytryskiem, ból związany z penetracją pochwy, nietrzymanie moczu i kału, ból w dole pleców, ból w miednicy, wypadnięcie pęcherza lub macicę u kobiet. Dysfunkcja dna miednicy może również powodować zaparcia, słaby strumień moczu, częste oddawanie moczu.
Zalecenia
Jeśli jesteś narażony na ryzyko uszkodzenia dna miednicy lub cierpisz na słabe mięśnie dna miednicy, unikaj wszelkich ćwiczeń, które obciążają górną część brzucha. Unikaj tradycyjnych przysiadów i brzuszków, uderzeń rowerowych, gdy obie nogi są podnoszone w tym samym czasie, skręcającego chrupnięcia, jogi lub ruchów Pilates, które obejmują podnoszenie głowy z podłogi w tym samym czasie co nogi i maszyny gimnastyczne, które koncentrują się na brzucha jako izolowany ruch. Ćwiczenia, które są najlepsze dla mięśni dna miednicy, to te, które utrzymują nogi i głowę na podłodze, lub tylko jedną podniesioną nogę w jednym czasie i niższe ćwiczenia brzucha.
