Zdrowe odchudzanie wiąże się z deficytem kalorii netto, w którym spalasz więcej kalorii niż zużywasz na co dzień. Bezpieczna stopa utraty wagi wynosi od 1 do 2 funtów. na tydzień; więc od dwóch do czterech miesięcy możesz stracić 15 funtów. od 150 lb. rama. Konieczne jest połączenie redukcji kalorii i wydatkowania energii poprzez ćwiczenia, aby osiągnąć cele związane z utratą wagi. Przed rozpoczęciem nowego schematu odchudzania należy skonsultować się z lekarzem.
Wideo dnia
Składnik diety
Dostosuj swoją dietę do spożycia 500 mniej kalorii dziennie niż obecnie przyjmujesz. Ponieważ każdy funt tłuszczu zawiera 3, 500 kalorii, ta regulacja pozwala rzucić 1 funta tygodniowo przez samą dietę. Obejmują wysokiej jakości białko, złożone węglowodany i nienasycone tłuszcze dla optymalnego zdrowia. Zjedz różnorodne kolorowe owoce i warzywa. Unikaj omijania posiłków i nigdy nie spożywaj mniej niż 1 500 kalorii dziennie, jeśli jesteś mężczyzną lub mniej niż 1, 200 dziennie, jeśli jesteś kobietą, ostrzega Rutgers University.
Komponent Treningu Treningowego
Ćwiczenia Odporności pomagają Twojemu ciału utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, zapewniając, że masa utraconej wagi pochodzi z tkanki tłuszczowej, a nie z mięśni. Ponieważ tkanka mięśniowa jest bardziej metabolicznie aktywna niż tkanka tłuszczowa, utrzymanie masy mięśniowej pomaga spalić kalorie nie tylko podczas ćwiczeń, ale także podczas odpoczynku i regeneracji.
Element Cardio
Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie i szybki marsz, pomagają organizmowi spalić kalorie, pomagając w osiągnięciu dziennego deficytu kalorii dla utraty wagi. American College of Sports Medicine twierdzi, że sesja ćwiczeń trwająca od 30 do 60 minut może spalić od 200 do 600 kalorii, w zależności od poziomu aktywności i intensywności. Ćwiczenia cardio również poprawiają zdrowie serca i płuc i są ważnym elementem ogólnej sprawności.
Korzyści
Nawet niewielkie ilości nadwagi mogą być niezdrowe. Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób lub CDC utrzymanie prawidłowej wagi może zmniejszyć ryzyko cukrzycy, chorób serca i udaru, wysokiego ciśnienia krwi i niektórych rodzajów raka. Im jesteś bardziej odpowiedni, tym lepiej się czujesz i tym łatwiej jest wykonywać codzienne czynności.
Wskazówki
Stopniowa utrata masy ciała od 1 do 2 kg. tygodniowo, chociaż wymaga cierpliwości, może pomóc w dostosowaniu się do zmian stylu życia niezbędnych do utrzymania nadmiernej masy ciała na dłuższy okres. Wprowadzaj stopniowo zmiany w diecie, takie jak zastępowanie wody słodkimi napojami, aby powoli modyfikować swoje nawyki żywieniowe. Wybierz ćwiczenia, które uznasz za przyjemne, i włączaj je przy okazji dla odmiany. I nie zapomnij tego przeoczonego elementu - wystarczająco dużo snu.Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do zwiększenia masy ciała.
