Jeśli masz 10 lat i myślisz, że chcesz schudnąć, upewnij się, że rozmawiasz z rodzicami i lekarzem o problemach z wagą. To, że masz inny kształt niż twoi przyjaciele, niekoniecznie oznacza, że musisz schudnąć. Jeśli rodzice i lekarz zgadzają się, że powinniście, zgodnie z ustalonymi wytycznymi dotyczącymi zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej, powinniście z czasem stracić na wadze.
Wideo dnia
Utrata masy ciała i młodzież
Zanim spróbujesz schudnąć, zrozum, że twoje 10-letnie ciało wciąż rośnie. Gdy rośniesz, twoje ciało dodaje masę kości, masę mięśniową i dodatkową tkankę, aby utrzymać wzrost. Te rzeczy naturalnie zwiększają Twoją wagę, co oznacza, że twoja "masa celu" będzie trochę ruchomym celem. Możesz zmienić swoje skupienie z utraty wagi na inny pomiar ciała, taki jak BMI, procent tkanki tłuszczowej lub pomiary obwodu w pasie. Pomiary te pomogą Ci śledzić zmiany ciała, nie skupiając się zbytnio na konkretnym numerze.
Ćwicz codziennie
Ćwiczenia pomogą spalić kalorie, a także rozwinąć silne mięśnie i kości. Wszystkie te czynniki współdziałają, aby poprawić całkowity skład ciała. Upewnij się, że odłożyłeś przynajmniej 30 do 60 minut dziennie na zaplanowane ćwiczenie. Możesz mieć PE w swojej szkole i możesz liczyć to na swój plan ćwiczeń, ale upewnij się, że liczysz tylko rzeczywisty czas, w którym biegasz i się poruszasz. Jeśli nie masz PE, lub nie ćwiczysz wystarczająco podczas PE, spróbuj jeździć na rowerze do i ze szkoły lub planując mecz piłki nożnej po kolacji z rodzeństwem. Im bardziej jesteś aktywny, tym większy sukces osiągniesz przy utracie wagi i utrzymaniu z czasem.
Jedz Kolorowo
To, co włożysz w swoje ciało, może znacznie zmienić Twoją wagę. Możesz myśleć, że nie masz dużej kontroli nad swoimi wyborami żywieniowymi - twoi rodzice kupują artykuły spożywcze i jesz wszystko, co jest podawane w szkole. Jednym ze sposobów upewnienia się, że dobrze się odżywia jest spożywanie kolorowych pokarmów. Helpguide. org sugeruje, że powinieneś jeść co najmniej jedno czerwone, pomarańczowe, żółte, zielone, niebieskie i fioletowe jedzenie każdego dnia. Jest to łatwe do śledzenia i pomaga przekazać rodzicom rodzaje żywności, które chcesz zjeść.
Odsuń od ekranu
Prawdopodobnie spędzasz sporo czasu oglądając telewizję, grając w gry wideo, odrabiając pracę domową na komputerze i wysyłając SMS-y do znajomych. Cały ten ekran skraca czas aktywności. Klinika Mayo sugeruje ograniczenie czasu badania do jednej lub dwóch godzin każdego dnia, aby zachęcić codzienną aktywność fizyczną. Byłbyś zdumiony wszystkimi zabawnymi, aktywnymi rzeczami, które możesz robić, gdy nie siedzisz i nie wpatrujesz się w ekran.Nawet jeśli te czynności nie są zaplanowane jako "czas ćwiczeń", dodatkowy ruch może przyczynić się do całkowitego spalenia kalorii i całkowitej utraty wagi.
