Chodzenie nie jest najszybszym sposobem na spalenie kalorii, aby schudnąć, ale jeśli będziesz trzymać się z prostym treningiem, w końcu będziesz miał powód do zaciskania pasa. Częścią ćwiczenia, takiego jak chodzenie po utracie wagi, jest wykonanie odpowiedniej dawki. Za mało, a nie zauważysz żadnej różnicy wagi; za dużo, a ty ryzykujesz obciążenie swojego ciała i powstanie kontuzji.
Wideo dnia
Znajdź czas na 300 minut
Nie musisz codziennie chodzić, jeśli chcesz schudnąć, ale regularne ćwiczenia przez cały tydzień mają kluczowe znaczenie. Dorośli z celami odchudzającymi powinni co tydzień poświęcić co najmniej 300 minut na ćwiczenia aerobowe o średniej intensywności. Nie czuj się przytłoczony tym numerem; godzinny spacer, pięć dni w tygodniu, wystarczy, aby pod koniec tygodnia dojść do 300 minut marszu.
Schody dla dzieci
Chodzenie jest idealnym ćwiczeniem dla tych, którzy chcą schudnąć, ale nie są dobrze zorientowani w bardziej forsownych formach fitness. Ten trening nie wymaga nauki i minimalnego wyposażenia. Nawet jeśli nie odbyłeś spaceru ze względu na ćwiczenia, z pewnością chodziłeś po domu, miejscu pracy lub sklepie spożywczym. Jeśli nie możesz chodzić przez 60 minut na raz, spróbuj sześciu 10-minutowych spacerów. Początkowo utrzymuj treningi piesze do trzech razy w tygodniu z dniem odpoczynku między sesjami. Kiedy twoje ciało buduje wytrzymałość, możesz stopniowo osiągnąć 300-minutowy cel.
Odejdź od fast foodów
Nawet jeśli jesteś sumienny, jeśli masz 300 lub więcej minut w tygodniu, nie zaczniesz automatycznie tracić na wadze. Skuteczna utrata wagi wymaga, abyś spalał więcej kalorii niż zużywasz, co oznacza, że często musisz zmniejszyć spożycie kalorii, aby uzupełnić zwiększone wysiłki treningowe. Dokładna redukcja, która jest konieczna, zależy od aktualnej diety. Można jednak osiągnąć pozytywny postęp, omijając wysokotłuszczowe, wysokotłuszczowe produkty spożywcze.
Poszukaj okazji do chodzenia
Jeśli zazwyczaj trudno jest poświęcić znaczną część czasu na ćwiczenia, zwiększ swoje szanse na trzymanie się treningu pieszego poprzez rekrutację partnera do chodzenia. Możesz sobie nawzajem zdyscyplinować i poważnie traktować swoje cele. Spacerowanie z psem lub spacerowanie z rodziną to prosty sposób na osiągnięcie 300-minutowego celu, tak jak wysiadanie na przystanku oddalonym o milę od domu, a nie tylko o kilka kroków od drzwi. Wybierz się na krótki spacer podczas przerwy na lunch w pracy i zaparkuj na odległym końcu parkingu centrum handlowego, aby zmusić się do spaceru na kilka minut przed i po zakupie.
