Twoje ciało generuje różnorodne reakcje hormonalne na ćwiczenia, w zależności od objętości i intensywności treningu. Zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jak i trening oporowy mają głęboki wpływ na metabolizm, układ hormonalny, a nawet na przysadkę mózgową. Maksymalne wykorzystanie ćwiczeń wiąże się z wiedzą, jak najlepiej wykorzystać swoje ciało. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Testosteron
Zarówno mężczyźni jak i kobiety produkują testosteron, ale mężczyźni produkują znacznie więcej. Testosteron jest najbardziej anabolicznym hormonem i przyczynia się do wzrostu mięśni. Jeśli twój cel nie wymaga zwiększenia i wzmocnienia, hormon ten jest nadal niezwykle ważny. Testosteron przyczynia się do odbudowy i naprawy mięśni po treningu. Jeśli nie ćwiczysz wystarczająco mocno, aby to miało znaczenie, musisz trenować mocniej. Testosteron jest stymulowany intensywnymi ćwiczeniami, głównie dzięki treningowi z 75% lub więcej maksymalnych sił w siłowni.
Hormon wzrostu
Hormon wzrostu jest hormonem polipeptydowym lub hormonem złożonym ze złożonego łańcucha aminokwasów. Jest wydzielany przez przedni płat przysadki mózgowej. Ten hormon jest odpowiedzialny za wiele rzeczy, w tym wzrost mięśni. Hormon wzrostu przyczynia się również do obrotu kolagenu i podwyższa poziom hormonu wzrostu do stanu zdrowia stawów, funkcjonowania układu odpornościowego i zdrowia skóry. Hormon wzrostu jest stymulowany podczas ćwiczeń intensywnym treningiem i krótkimi przerwami na odpoczynek. Obejmuje to ciężki trening na siłowni z ograniczonym czasem pomiędzy setami. Podczas wykonywania ćwiczeń sercowo-naczyniowych trening interwałowy z intensywnością sprintu i krótkimi okresami powrotu do zdrowia spełnia tę samą funkcję.
Hormony tarczycy
Twoje hormony tarczycy są odpowiedzialne za metabolizm i są wytwarzane przez tarczycę. Tyroksyna, czyli T4, zwiększa liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń, zwiększając tempo metabolizmu wielu komórek. Chociaż jest to przydatne do usuwania nadmiaru cukru i spalanie tłuszczu, T4 nie dyskryminuje i pomoże w konwersji aminokwasów na energię. Konwersja aminokwasów oznacza wydłużone sesje treningowe sercowo-naczyniowe, jeśli brakuje Ci wystarczającej ilości cukru do spalenia, możesz stracić mięśnie. Solidny program żywienia pomoże ci tego uniknąć. Spadek beztłuszczowej tkanki mięśniowej nie tylko zmniejsza słabość, ale także obniża metabolizm.
Epinefryna
Hormonem generowanym głównie przez twoją odpowiedź "walcz lub uciekaj" jest adrenalina lub epinefryna. Epinefryna szybko zwiększa metabolizm, aby umożliwić nagły wzrost poziomu aktywności. Hormon ten pochłania tłuszcz i cukier dla energii, ale także powoduje spalanie mięśni w przypadku braku wystarczającej ilości zapasów cukru i tłuszczu.Twoja produkcja tego hormonu jest wprost proporcjonalna do intensywności i czasu trwania ćwiczenia. Im dłużej utrzymasz intensywny trening, tym większy metaboliczny wzrost dostaniesz z epinefryny. Epinefryna przyczynia się do podniesienia tempa metabolizmu w następstwie treningu oporowego.
Insulina
Insulina jest hormonem wydzielanym przez twoją trzustkę. Hormon ten reguluje poziom cukru we krwi. Wysokie poziomy insuliny mogą spowodować nagły spadek stężenia cukru we krwi, ponieważ działa on na metabolizm dostępnego cukru. Nie zawsze jest to złe, ponieważ wysoki poziom insuliny może również pomóc w przenoszeniu cukru do mięśni po treningu. Po intensywnym treningu poziom cukru we krwi jest niski, a poziom insuliny wysoki. Możesz wykorzystać wysoki poziom insuliny, szybko wchłaniając wstrząs składający się z prostych cukrów i prostych białek, takich jak dekstroza i serwatka.
