Ćwiczenia mogą powodować zmiany hormonalne u kobiet. Niektóre zmiany są uważane za korzystne, podczas gdy inne mogą mieć negatywny wpływ. W większości przypadków umiarkowane ilości ćwiczeń dają pozytywny wpływ na hormony, podczas gdy nadmierne ilości ćwiczeń mogą faktycznie zaszkodzić ciału, odrzucając normalne wzorce hormonalne.
Wideo dnia
Ludzki hormon wzrostu
Ludzki hormon wzrostu lub HGH jest wydzielany w organizmie po rytmie okołodobowym. Dwa najsilniejsze sposoby na pobudzenie HGH to sen i ćwiczenia. Ludzki hormon wzrostu odpowiada za sam wzrost, a także za obrót mięśni, kości i kolagenu. Odgrywa rolę w funkcjonowaniu metabolicznym, w tym w zwiększaniu metabolizmu tłuszczów i utrzymaniu zdrowszego składu ciała w późniejszym życiu. Według "Medycyny sportowej" dobrze znana jest indukowana wysiłkiem odpowiedź hormonu wzrostu (EIGR). Zarówno trening oporowy, jak i ćwiczenia wytrzymałościowe odgrywają istotną rolę w zwiększaniu EIGR.
PMS
Fizyczne i emocjonalne zmiany będące częścią zespołu napięcia przedmiesiączkowego występują u prawie 80 procent kobiet, które miesiączkują. Zmiany te zachodzą z powodu fluktuacji hormonalnych w cyklu menstruacyjnym, ale są generalnie spowodowane obniżeniem poziomu progesteronu przed okresem. Kobiety żyjące Naturalnie koncentruje się na diecie i suplementach diety oraz ćwiczeniach jako nielecznicze sposoby na złagodzenie objawów PMS. Na stronie internetowej sugeruje się, że kobiety, które uprawiają sport, doświadczają mniej napadów złości, depresji i innych objawów PMS, w tym stresu. Zachęca kobiety z PMS do ćwiczenia 20 do 45 minut dziennie lub co najmniej trzy razy w tygodniu.
Brak miesiączki wywołanej wysiłkiem
Niektóre kobiety zaprzestają miesiączkowania, gdy ćwiczą nadmiernie. Niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak biegi długodystansowe i taniec baletowy, wiążą się z niską masą ciała. Połączenie niskiej masy ciała i nadmiernego wysiłku powoduje, że ciało wierzy, że jest w stanie głodowym. Kiedy odżywianie nie przeciwdziała kaloriom spalanym przez ćwiczenia, organizm zaczyna wyłączać systemy, które nie są potrzebne do przeżycia, łącznie z układem rozrodczym. Kobiety cierpiące na brak miesiączki mają niedobór estrogenu, który może powodować niepłodność, atrofię pochwy i sutka oraz osteoporozę. Po dłuższym okresie życia może zwiększyć ryzyko zawału serca. Stan ten można odwrócić, zwiększając spożycie kalorii lub przyjmując estrogen w postaci tabletek lub plastra.
Niższe ryzyko raka piersi
BreastCancer. org przytacza badania wykazujące związek między umiarkowanym do intensywnego ćwiczenia i obniżone ryzyko raka piersi. Badacze wskazują, że regularne intensywne ćwiczenia zmniejszają ryzyko raka piersi poprzez obniżenie poziomu estrogenów.Jedna z takich randomizowanych badań została opisana w "Journal of Clinical Oncology" w lutym 2010 r. Badacze obserwowali 320 osiadłych kobiet w wieku pomenopauzalnym, w wieku od 50 do 74 lat, przez rok. Połowa wykonywała 225 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych, podczas gdy druga połowa utrzymywała swój zwykły poziom aktywności. Pod koniec roku poziom estradiolu i wolnego estradiolu był niższy w grupie ćwiczącej. Naukowcy twierdzą, że redukcje pomogły zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka piersi po menopauzie.
