Aby uzyskać idealne ćwiczenia do budowy mięśni górnej części ciała, nie szukaj dalej niż klasyczny pullup. To proste, ale często wymagające ćwiczenie buduje mięśnie wzdłuż ramion i pleców, a także ramion i brzucha. Jeśli nie masz ochoty kupować zestawu do pullup ze sklepu, ale wolisz zbudować własny, jest to dość łatwy projekt DIY, wymagający tylko prostych narzędzi i materiałów.
Wideo dnia
Krok 1
Wywierć dziurę w końcach (obydwu) wszystkich czterech 10-metrowych, 6-calowych drewnianych desek. Wywiercić około 2 cali od końca deski. Otwór po jednej stronie każdej deski będzie pasował do metalowej rury o dużej wytrzymałości, a otwory po drugiej stronie będą pasować do haka śrubowego maszyny.
Krok 2
Poprowadź metalową rurę o dużym obciążeniu, o długości około 4 stóp, przez górne otwory każdej z czterech desek, a następnie zakryj oba końce rury za pomocą kołpaków. Powinieneś teraz mieć metalową rurę biegnącą przez wszystkie cztery deski.
Krok 3
Wkręcić haczyki oczkowe na śruby w dolne otwory. Haki na dwóch skrajnych deskach muszą być skierowane do siebie, podczas gdy haki na skrajnych prawych krawędziach muszą być skierowane do siebie.
Krok 4
Zamocuj cztery karabińczyki, jeden do każdego haka na oko. Przymocuj końce łańcucha lekkiego do karabinków, z pierwszym łańcuchem przymocowanym do dwóch lewych desek i drugim łańcuchem przymocowanym do dwóch prawych desek.
Krok 5
Wstań, a następnie rozsuń deski, z których dwie po lewej stronie do końca, a dwie po prawej do końca. Rozciągnij dno desek tak, aby łańcuchy były szczelne.
Rzeczy, które będą potrzebne
- 4 10-metrowe drewniane deski 6-na-2-calowe
- Wiertarki
- 2 5-metrowe długości łańcucha
- 2 zaczepy śrubowe
- 2 nakrętki
- 2 podkładki
- klucz
- 4-stopowa metalowa rura (do dużych obciążeń)
- końcówki rur
- 4 karabińczyki do łańcucha
