Dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości węglowodanów jest popularną metodą odchudzania, która wykazała pozytywne wyniki. Badanie przeprowadzone w "The New England Journal of Medicine" wykazało, że diety niskowęglowodanowe mogą być skuteczną dietetyczną alternatywą dla diet o niskiej zawartości tłuszczu bez negatywnego wpływu na profile lipidów we krwi. Napoje wysokobiałkowe są powszechnie zalecane w tych dietach jako szybka i łatwa metoda konsumowania białka, które pomaga w rozwoju, naprawie i utrzymaniu mięśni. W przeciwieństwie do prostych węglowodanów, które zwiększają wytwarzanie insuliny w organizmie, białko pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi, co zapobiega apetytom i spożywaniu nadmiaru kalorii. W domu można spożywać wysokobiałkowe napoje o niskiej zawartości węglowodanów, aby zaoszczędzić czas i pieniądze.
Wideo dnia
Krok 1
Wlać 1 szklankę mleka beztłuszczowego lub o niskiej zawartości tłuszczu do blendera. Dodaj 1/2 szklanki zwykłego, beztłuszczowego lub niskotłuszczowego jogurtu.
Krok 2
Dodaj 1 szklankę mrożonych mieszanych jagód, takich jak jagody, maliny i / lub truskawki.
Krok 3
Dodaj 1/2 pokrojonego banana dla dodatkowej słodyczy.
Krok 4
Odmierz 30 g, około dwóch miarek, wybranego białka w proszku. Dodaj 1 łyżkę. z masłem orzechowym.
Etap 5
Mieszaj mieszaninę w wysokiej temperaturze przez około 30 sekund do 1 minuty lub do momentu całkowitego wymieszania. Wlać do dużej szklanki i natychmiast pić lub schłodzić w lodówce do spożycia później tego dnia.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Blender
- Mleko
- Jogurt
- Pokrojony banan
- Mrożone jagody
- Masło orzechowe
- Proszek białkowy
Wskazówki
- Wypróbuj różne rodzaje owoców jako alternatywę dla jagód o niskiej zawartości cukru. Przyklej do jednej porcji, takiej jak 1/2 szklanki kawałków melona lub papai. Zastępcze masło migdałowe, masło kokosowe lub masło z nasion do masła orzechowego. Spróbuj różnych marek proszków proteinowych, aby uzyskać preferencje smakowe w smakach zwykłych, waniliowych lub czekoladowych.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz alergie lub nietolerancję laktozy, zamień mleczne mleko i jogurty na alternatywne produkty mleczne, takie jak mleko migdałowe lub mleko sojowe. Bądź świadomy wszelkich alergii na orzechy. Zastąpić masło z nasion słonecznika masłem orzechowym lub pominąć przepis. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek zmian w diecie.
