Regularne spożywanie śniadania może pomóc w zrzuceniu wagi i utrzymaniu jej w dobrym stanie. Wyśmienite, bogate w błonnik, wybory śniadaniowe mogą nawadniać zdrowe nawyki żywieniowe przez cały dzień, zapobiegając przejadaniu się, co może się zdarzyć, jeśli nie zjesz śniadania. Potrzebujesz śniadania, aby uzupełnić paliwo, uzupełnić zapas glikogenu i dostarczyć niezbędnej energii do prowadzenia aktywnego trybu życia. Wykonywanie własnych batonów śniadaniowych daje pełną kontrolę nad składnikami, które pozwolą Ci stworzyć zdrowy baton, aby zaspokoić indywidualne potrzeby dietetyczne.
Wideo dnia
Krok 1
Rozgrzej piekarnik do 350 stopni Fahrenheita. Przykryj 9-calowy kwadratowy garnek folią aluminiową lub pergaminem. Spryskaj sprayem do gotowania z oliwek lub konopi. Oliwa z oliwek i olej rzepakowy są bogate w tłuszcze jednonienasycone, a stosowane zamiast tłuszczów nasyconych, takich jak masło, mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Krok 2
Rozgrzać agawę lub masło agawowe i masło migdałowe na średnim niskim ogniu. Trzeć przez około 5 minut, aż stopi się. Masło migdałowe jest kolejnym dobrym źródłem zdrowego dla serca jednonienasyconego tłuszczu, a także dobrym źródłem białka, przy czym tylko 1/4 szklanki dostarcza więcej niż 13 g białka.
Krok 3
Przenieś mieszaninę agawy i masła migdałowego do miski z łopatką.
Krok 4
Dodaj wanilię, ekstrakt z migdałów, cynamon i gałkę muszkatołową, mieszając do połączenia.
Etap 5
Zamieszać owies, kiełki pszenicy, orzechy i rodzynki lub suszoną żurawinę. Owies ma wysoką zawartość rozpuszczalnego błonnika, co może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Wykazano, że co najmniej 5-10 g rozpuszczalnego błonnika obniża całkowity poziom cholesterolu, twierdzi MayoClinic. com. Półtorej filiżanki ugotowanego owsa daje 6 g błonnika. Dodając kiełki pszenicy, orzechy, rodzynki lub suszone żurawiny, znacząco poprawisz dzienne spożycie błonnika i składników odżywczych. Na przykład 1/4 szklanki kiełków pszenicy doda więcej niż 4 g błonnika.
Krok 6
Wciśnij mieszaninę do 9-calowej miski.
Krok 7
Piec przez 15 minut. Uważaj, aby się nie przypalić. Pozwól na schłodzenie patelni na stojaku z drutu. Pokroić w paski.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- 9-calowa kwadratowa patelnia
- Folia aluminiowa lub pergamin
- Spray do gotowania
- Miska na sos
- Trzepaczka
- Miska do mieszania
- Łopatka
- Łyżki
- 1 szklanka agawy lub agawy
- 1 szklanka masła migdałowego
- 1 łyżeczka. ekstrakt waniliowy
- 1/2 łyżeczki. ekstrakt z migdałów
- 1/2 łyżeczki. cynamon
- 1/2 łyżeczki. gałka muszkatołowa
- 2 kubki suche staroświeckie płatki owsiane
- 1/4 szklanki prażonego ziarna pszenicy
- 1/2 szklanki kruszonego migdałów lub orzechów
- 1/4 szklanki rodzynek lub suszonych żurawin
