Rozpoczęcie college'u - i radzenie sobie ze zmianami, które się z nim wiążą - może być czasem wielkich emocjonalnych zmian dla wielu młodych ludzi. Całe podekscytowanie i stres mogą prowadzić do złej diety i ćwiczeń fizycznych, a siedzący tryb spędzania czasu w salach wykładowych i pokojach wieloosobowych nie pomaga. Aby odeprzeć przerażających nowicjuszy 15, potrzebujesz podstawowego treningu, który zapewni ci kondycję i energię na cały semestr.
Wideo dnia
Ćwiczenia cardio
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom studenci potrzebują tygodniowego minimum 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej lub 75 minut energicznej aktywności. Ten rodzaj ćwiczeń może utrzymać wagę na uboczu i zapobiec chorobom i chorobom. Spróbuj rozprowadzać je przez trzy do pięciu dni w tygodniu, korzystając z różnorodnych zajęć w domu, takich jak skoki na linie, jazda na rowerze stacjonarnym lub podążanie za nimi z płytą cardio DVD. Jako początkujący zacznij od umiarkowanej aktywności układu krążenia i stopniowo zwiększaj intensywność. Poświęć około pięciu minut na rozgrzewkę i ochłonięcie dzięki lekkiej aktywności. Powinieneś także robić rozciągnięcia po treningu, rozciągając wszystkie główne grupy mięśni, aby złagodzić napięcie i rozluźnić je po cardio.
Trening siłowy
Budowanie i wzmacnianie mięśni jest również ważne dla studentów, którzy powinni trenować od 20 do 30 minut przez dwa lub trzy dni w tygodniu. Maszyny do ciężarków lub duży wybór ciężarków może nie być wykonalne w domu, więc można użyć ćwiczeń fizycznych lub kilku zestawów hantli. Spróbuj rutyny, która obejmuje przysiady do pracy nogi i rdzeń. Wykonuj te czynności, stawiając stopy nieco dalej niż szerokość barków, upuszczając biodra i zginając kolana, tak aby uda były równoległe do podłogi.
Trening górnego ciała i rdzeń
Wiersze hantle i loki bicepsa będą działać na Twoje ramiona. Zrób rząd siedząc na krześle i trzymając jeden ciężar przy sobie. Doprowadź wagę do wysokości klatki piersiowej, zginając łokieć w kierunku pleców. Loki wykonuje się, podnosząc ciężar do wysokości klatki piersiowej, ale trzymając łokieć w tym samym miejscu u boku. Wypróbuj deski lub deski boczne, aby wykonać swój rdzeń. Deski wykonuje się utrzymując pozycję pushup, wspierając się własnymi rękami lub przedramionami. Aby zrobić deskę boczną, obróć ciało na bok tak, aby twoje nogi były ułożone w stos i podnieś górne ramię do sufitu.
Procedura elastyczności
Ćwiczenia elastyczności są również ważne w utrzymywaniu elastyczności i siły mięśniowej i powinny być wykonywane po każdym treningu, aby złagodzić napięcie i rozluźnić mięśnie. Nie potrzebujesz dużo miejsca, aby wykonywać te ćwiczenia, więc nie powinno być problemu z robieniem elastyczności w twoim pokoju w akademiku. Celuj w ćwiczenia, które obejmują główne grupy mięśni, takie jak odcinek siedzenia. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami, lekko ugiętymi kolanami i dłońmi na goleniach. Wyciągnij się do przodu, podciągnij brodę w kierunku kolan, przytrzymaj przez pięć do 10 sekund i powtórz trzy do sześciu razy.
Codzienna aktywność
Dodaj do treningu w domu, włączając aktywność w maksymalnym możliwym czasie. Zamiast jeździć, chodzić lub jeździć na rowerze, a nie windą. Wybierz posiłek w jadalni, która jest dalej, lub udaj się do biblioteki, która znajduje się w całym kampusie, a nie w pobliżu. Możesz również rozważyć dołączenie do klubu lub uprawianie sportów stacjonarnych, jeśli są oferowane w twojej uczelni. Wiele szkół wyższych i uniwersytetów ma również dostęp do siłowni lub ćwiczeń na terenie kampusu, z których można korzystać.
