Jeśli spędzanie niezliczonych godzin na biurku lub konsekwentne spanie w dziwnych pozycjach spowodowało ból górnej części pleców, szanse nie będziesz potrzebował operacji, żeby przez to przejść. Proste środki zaradcze w domu mogą zmniejszyć dyskomfort, ponieważ twoje ciało usiłuje się wyleczyć, chociaż możesz potrzebować dalszej pomocy, jeśli twój kręgosłup jest w ogromnym bólu lub gdy trwałe nawyki powodują problem.
Wideo dnia
Odpoczynek i relaks
Leżenie w dół, aby zbytnio nie poruszać bolącymi mięśniami górnej części pleców, może pomóc zmniejszyć dyskomfort i zachęcić do leczenia. W czasie przestoju możesz skorzystać z technik, takich jak progresywne relaksacje, aby wziąć aktywny udział we własnej rehabilitacji. Postępujący relaks, który polega na napinaniu i rozluźnieniu różnych grup mięśni w kolejności sekwencyjnej w dół, pomaga nauczyć się rozpoznawać, kiedy napinasz mięśnie w codziennym życiu. SpineUniverse. com ostrzega, że leżenie na płasko przez cały tydzień może w rzeczywistości spowodować większą sztywność i pogorszyć ból pleców, więc ogranicz czas poziomy i zacznij się rozciągać i poruszać, aby zmniejszyć pewien dyskomfort.
Masaż
Masaż, który polega na ręcznym manipulowaniu miękkimi tkankami w twoim ciele, może pomóc zmniejszyć bóle, sztywność i napięcie mięśni. Masaż również promuje przepływ krwi do obolałych obszarów, co powoduje kojące ciepło i przyspiesza gojenie. Jednym ze sposobów otrzymania masażu w domu jest skontaktowanie się z licencjonowanym terapeutą, który wykonuje rozmowy w domu, ale masz inne możliwości. Na przykład możesz poprosić współlokatora lub inną istotną osobę o wetknięcie lotionu w bolesne mięśnie lub użycie ręcznego narzędzia do masowania.
Rozciąganie
Rozciąganie może poprawić elastyczność i postawę, aby zmniejszyć obecny ból pleców i zmniejszyć ryzyko przyszłego bólu. Oprócz rozciągania pleców powinieneś także rozciągnąć inne części ciała, aby utrzymać zdrową górną część pleców. Na przykład, posiadanie napiętych mięśni w klatce piersiowej może pociągnąć ramiona do przodu, powodując obciążenie mięśni górnej części pleców, które próbują odciągnąć ramiona. Aby przygotować się do rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej, stań przed otwartymi drzwiami jednymi drzwiami, rozstaw stopy na szerokość ramion i umieść przedramiona pod kątem około 90 stopni po każdej stronie drzwi, zaleca magazyn "Arthritis Today". Pochylić się do drzwi, aby poczuć, jak twoja klatka piersiowa i obszar przedniego ramienia delikatnie otwierają się, a następnie przytrzymaj przez około 30 sekund.
Lód i ciepło
Jeśli twojemu bólowi kręgosłupa towarzyszą skurcze i stany zapalne, wzięcie chłodnego prysznica lub nałożenie zimnej paczki lub zimnego kompresu może pomóc złagodzić niektóre z nich. Alternatywnie, terapia cieplna, taka jak ciepły prysznic, gorący kompres lub podkładka grzewcza, może pomóc rozluźnić mięśnie i poprawić zakres ruchów.Lekarz lub fizjoterapeuta może udzielić ci porady, która byłaby najlepsza dla ciebie, lub możesz wypróbować oba, aby określić, które z nich są lepsze.
Kiedy uzyskać pomoc
Chociaż możesz nie wrócić do tempa przez kilka tygodni, powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli nie zauważysz poprawy w bólu w górnej części pleców po 72 godzinach opieki domowej. Należy również skontaktować się z lekarzem, jeśli ból jest intensywny, jeśli towarzyszy mu obrażenie, takie jak uderzenie w plecy lub upadek, jeśli przeszkadza to w codziennych czynnościach, jeśli zdarza się to często, lub jeśli u pacjenta występowała w przeszłości problemy zdrowotne, takie jak osteoporoza.
