Ćwiczenia z rozciąganiem nóg celują w mięśnie pośladków, ud, brzucha i bioder. Mogą poprawić swój wygląd poprzez wzmacnianie ciężko dostępnych mięśni i pomaganie w spalaniu kalorii. Na szczęście nie musisz jeździć na siłownię, aby wykonywać ćwiczenia wydłużania nóg - istnieje wiele sposobów, aby zrobić to z domu.
Wideo dnia
Masowe przedłużenie nóg maszyny lub oporu
Usiądź przy maszynie wagi lub na krześle z opaską oporową wciśniętą pod stopy. Górna część ciała powinna być wyprostowana, a tył płasko przylegający do oparcia pleców maszyny lub krzesła. Wykonaj wydech i unieś obie nogi, aż całkowicie się wysuną. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej. W razie potrzeby podnoś jedną nogę na raz. Kontynuuj tak wiele powtórzeń, jak to możliwe.
Przedłużacz z jedną nogą
Połóż się na plecach z rękami na boki. Zegnij prawe kolano w kierunku sufitu. Trzymając lewą nogę prosto, podnieś ją kilka centymetrów nad podłogą. Podnieś lewą nogę i popychaj biodra w górę, aż ciało utworzy linię prostą od ramion do kolan. Przytrzymaj ćwiczenie przez kilka sekund, a następnie powoli opuść się z powrotem na podłogę. Wykonaj pięć powtórzeń na każdej nodze.
Most z przedłużeniem nóg
Połóż się na plecach, zginając kolana w kierunku sufitu. Połóż ręce na bokach dłońmi skierowanymi w dół. Zaciągnij mięśnie brzucha i rozprostuj plecy w podłodze. Naciśnij stopami i powoli podnoś biodra z podłogi. Napnij mięśnie w pośladkach i wyciągnij prawą nogę na zewnątrz, aż będzie prosto. Powoli ugnij kolano i wróć do pozycji wyjściowej. Przełącz się na lewą nogę. Kontynuuj naprzemiennie nogi, wykonując tyle powtórzeń, ile chcesz.
Przedłużenie nóg do fitnessu
Połóż się na swojej piłce, przyciskając lewy bok do piłki. Trzymaj pięty razem i nieznacznie podnieś biodra, aby utworzyć linię prostą ze swoim ciałem. Powoli unieś prawą nogę, wyciągając ją w górę i do góry. Zatrzymaj, a następnie powoli cofnij nogę do pozycji wyjściowej. Kontynuuj przedłużanie prawej nogi na jedną minutę, a następnie przełącz na drugą stronę.
