Niektóre aspekty domowego treningu sztuk walki, takie jak te wymagane do wykonania określonej techniki, są specyficzne dla poszczególnych sztuk walki. Inne, obejmujące ogólną sprawność fizyczną i wytrzymałość, prawdopodobnie poprawią wydajność w większości stylów. Możesz kierować treningi w domu, aby poprawić oba aspekty treningu.
Wideo dnia
Ustal cele
Przed rozpoczęciem należy dokładnie określić, co chcesz osiągnąć podczas ćwiczeń w domu. Jeśli chcesz poprawić swoją zdolność do wykonywania określonych technik sztuk walki, najlepszym sposobem jest, aby ekspert zademonstrował poprawną formę, zanim zaczniesz ją ćwiczyć samodzielnie. Jeśli to nie jest możliwe, możesz studiować filmy instruktażowe i książki. Chociaż mogą one dostarczyć użytecznych informacji, nie mogą dostarczyć niezbędnych informacji zwrotnych. Zaleca się spędzanie czasu z dobrym trenerem lub nauczycielem, aby nauczyć się odpowiedniej formy i techniki, a także zasad sztuki, którą studiujesz. W przypadku treningu w domu, zdecyduj, czy chcesz poprawić swoją siłę, szybkość, wytrzymałość, elastyczność czy też wszystkie.
Pociąg
Wiele sztuk walki, w tym jujitsu, aikido, judo i hapkido, uznaje znaczenie nauki bezpiecznego upadania. Jeśli jest to jeden z twoich celów, zdobądź matę lub przygotuj miękką powierzchnię, na której możesz bezpiecznie ćwiczyć upadek i toczenie. Twarde sztuki walki, takie jak karate i tae kwon, podkreślają uderzające techniki. Ciężka torba zwisająca z sufitu lub z gałęzi drzewa na zewnątrz może być wielkim atutem w rozwoju umiejętności kopania i wykrawania. Trening z torbą prędkości zwiększy szybkość i koordynację ręki. Wielu praktyków uważa, że podstawowy trening siłowy jest kluczowy dla ich sukcesu. Treningi w podnoszeniu ciężarów, skierowane na górne i dolne mięśnie ciała, mogą poprawić twoje wyniki, zapewniając Ci elastyczność poprzez regularne rozciąganie.
Oddychanie przez praktykę
Właściwe techniki oddychania mają kluczowe znaczenie w sztukach walki. Bez nich szybko się zmęczysz. Ćwicz efektywny, głęboki oddech, świadomie przesuwając swoją przeponę. Twój brzuch, a nie twoja górna klatka piersiowa, powinna rozszerzać się z oddechem i kurczyć się przy każdym oddechu. To przyniesie więcej powietrza głębiej w twoje płuca. Jest bardziej skuteczny niż wykonywanie płytkich oddechów poprzez podnoszenie górnej klatki piersiowej. Wdychaj, gdy się poruszasz i przygotowujesz do wykonania techniki. Ćwicz wydech, gdy wykonujesz wysiłek, na przykład podczas uderzenia pięścią, kopnięcia lub rzucenia prawdziwego lub wyobrażonego przeciwnika.
Znajdź partnera treningowego
Sztuki walki są z definicji działaniami przeznaczonymi do interakcji między ludźmi. Możesz zwiększyć ogólną sprawność i poprawić swoją technikę, ćwicząc samodzielnie w domu, ale ostatecznie będziesz musiał ćwiczyć swoje techniki z inną osobą.Jeśli uczysz się w szkole sztuk walki lub w Dojo, możesz zdobyć wystarczającą ilość praktyki w pracy z innymi osobami. Jeśli trenujesz samodzielnie, znajdź kogoś, kto podziela twoje zainteresowanie, nawet jeśli nie jest tak sprawny jak Ty. O wiele mniej niż idealna, bezpieczna praktyka w zwolnionym tempie w kontrolowany sposób z kimś, kto chce służyć jako stand-in, pomoże ci zidentyfikować problemy z twoimi technikami. Pamiętaj, aby zawsze starać się o bezpieczeństwo swojego partnera.
