Jeśli chcesz mieć płaski i nastrojony brzuch, nie musisz używać drogiego sprzętu do ćwiczeń lub dołączyć do siłowni. Ćwiczenia brzucha nie są bardziej skuteczne w tonizowaniu mięśni brzucha niż w ćwiczeniach domowych, zgodnie z badaniem z 2004 roku zleconym przez American Council on Exercise. Należy pamiętać, że ćwiczenia brzucha nie powodują spalania tłuszczu. Chociaż ab treningi budują mięśnie w okolicy, musisz przestrzegać diety niskokalorycznej i poświęcić czas na codzienne ćwiczenia cardio na płaski brzuch.
Wideo dnia
Użyj deski, aby uzyskać dźwięk brzucha poprzecznego
Podczas pracy z deskami pracujesz poprzecznymi mięśniami brzucha. Poprzeczne mięśnie brzucha znajdują się między żebrami i kościami miednicznymi. Deski są odpowiednie dla początkujących i wymagają tylko maty do ćwiczeń. Zacznij na rękach i kolanach. Połóż nogi za sobą, abyś spoczywał na kulkach swoich stóp. Opuść się na przedramiona. Całe twoje ciało powinno być w zgodzie; przytrzymaj pozę przez co najmniej trzy sekundy podczas kontraktowania mięśni brzucha. Puść i powtórz co najmniej 10 powtórzeń. Gdy staniesz się silniejszy, zwiększ ilość czasu, w którym trzymasz każde powtórzenie i zmniejsz liczbę powtórzeń.
Huśtawki na nogę dla Obliques
Ten zaawansowany ruch jest polecany przez magazyn "Fitness" do pracy z ukośnymi. Zacznij od leżenia płasko na plecach z palcami wskazującymi na niebo. Poddaj się mięśniom brzucha, przesuwając nogi na jedną stronę ciała, jednocześnie popychając kręgosłup na podłogę. Twoje nogi powinny unosić się około 5 cali nad ziemią. Zmień strony i wyceluj co najmniej 15 powtórzeń dla każdej strony.
Definicja budowli za pomocą manewru rowerowego
Zostało ocenione jako jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń brzusznych w badaniu z 2004 roku zleconym przez American Council on Exercise. Do tego ruchu potrzebna będzie również mata do ćwiczeń. Wciśnij plecy w ziemię z rękami za głową, aby rozpocząć. Podnieś kolana i ustaw je pod kątem 45 stopni. Naprzemiennie wypychaj każdą nogę tak, jakbyś pedałował na rowerze. Przyłóż lewy łokieć do prawego kolana, a prawy łokieć do lewego kolana, wykonując ruch. Powtórz 15 do 20 razy z każdej strony.
