Bez względu na to, czy chcesz stracić dużą wagę, zrzuć kilka funtów na sezon kąpielowy lub rozpocznij intensywny trening reżimu, ważne jest, aby ocenić swój obecny poziom sprawności. Chociaż może to być dla niektórych przygnębiająco trudna doza rzeczywistości, powinieneś rozważyć tę ocenę jako narzędzie pomiarowe dla swoich postępów. Oprócz wzrostu, wagi, wskaźnika masy ciała i pomiarów obwodu, należy mierzyć zarówno tętno spoczynkowe, jak i tętno wysiłkowe za pomocą testów sprawności serca, które można samodzielnie wykonać.
Wideo dnia
Prosty test stresu w domu
Użyj 12-calowej wysokiej ławki lub kroku dla tego prostego testu stresu w domu. Podejdź jedną stopą za drugą i zatrzymaj się na trzy minuty. Zmieniaj stopę startową dla każdego powtórzenia i utrzymuj stały rytm za pomocą czterotaktowego cyklu. Pod koniec 3-minutowego okresu odpoczywaj przez pięć sekund, następnie mierz tętno przez 15 sekund. Aby określić jednominutowe tętno, pomnóż 15-sekundowy pomiar tętna przez cztery.
Wyniki
"Dobre" do "doskonałego" tętna dla mężczyzn, mierzone w powyższym teście obciążenia, wynosi od 79 dla osób w wieku od 18 do 25 lat do mniej niż 96 dla tych 65 lat wieku i starszych. "Średnia" do "powyżej średniej" wynosi 90 dla najmłodszej grupy do 113 dla najstarszej. "Poniżej średniej" lub "słabej" wyniki wynoszą od 117 dla 18 do 25 lat do 130 dla grupy 65 i więcej. Wyniki powyżej 128 do 130 są ogólnie uważane za "złe".
Dla kobiet liczby wynoszą od 85 do 102 w zakresie "dobry" do "doskonały"; 99 do 122 dla osób uznanych za "przeciętne" do "powyżej średniej"; 118 do 134 dla poziomu "ubogiego" do "poniżej przeciętnego"; a wyniki od 140 do 134 są oceniane jako "złe".
Poprawa sprawności sercowej
Według American Heart Association, możesz poprawić kondycję swojego serca ćwicząc przez 30 minut dziennie. Chodzenie, z najniższym wskaźnikiem rezygnacji z wszystkich aktywności fizycznych, jest preferowaną formą ćwiczeń dla wielu osób. Zwiedzanie lub inna umiarkowana aktywność fizyczna, trwająca co najmniej 30 minut dziennie, pomoże zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca, poprawić ciśnienie krwi, pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi, pomóc w zwalczaniu otyłości, zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów oraz cukrzycy typu 2 i zapobiegać osteoporoza. Dodatkowo, regularny reżim ćwiczeń poprawi ogólny stan zdrowia psychicznego.
Dodatkowe uwagi
Test sprawności serca mierzy tylko jeden obszar fizycznego dobrego samopoczucia. Testy mierzące siłę, koordynację i elastyczność mięśni, zwinność, równowagę i moc wybuchową pomogą określić ogólny poziom sprawności. Lekarz lub klinika może również przeprowadzić test stresu lub kontrolę ciśnienia krwi, aby jeszcze bardziej określić swój względny stan zdrowia.
