Obszar bioder zawiera liczne kości, mięśnie i nerwy - wszystkie z nich są podatne na obrażenia podczas ćwiczeń. Ból w biodrach może silnie wpływać na codzienne czynności, wykonywanie ćwiczeń lub nawet chodzenie w niewygodnym procesie. To sprawia, że ważne jest zrozumienie, co powoduje ból biodra związany z przysiadem oraz jak można go leczyć i zapobiegać. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból w biodrze trwa.
Wideo dnia
Objawy
Ból stawu biodrowego związany z przysiadem może się różnić w zależności od osoby, od tępego bólu po silny i wyniszczający ból. Może również towarzyszyć wiele różnych objawów, w tym obrzęk, tkliwość, ciepło skóry, siniaki i zaczerwienienie. Stawy w biodrach mogą być sztywne i napięte, co sprawia, że nawet proste ruchy, takie jak siadanie na siedząco, są trudne. Można również zauważyć problemy ze stabilnością i utratą mobilności.
Przyczyny
Ból stawu biodrowego spowodowany robieniem przysiadów może wystąpić z wielu powodów. Nadmierne używanie mięśni może powodować stres na chrząstce, mięśniach, ścięgnach, więzadłach i kościach w okolicy bioder, co powoduje ból. Tępy uraz okolicy, taki jak upadek podczas wykonywania przysiadów, może również uszkodzić obszar bioder, powodując ból, a nawet złamania lub zwichnięcia w biodrze. Możesz również skręcać lub napinać mięśnie i więzadła w biodrach, jeśli przysiadasz gwałtownie lub nagle zmieniasz kierunek. Ponadto zapalenie ścięgna może powodować tkliwość i ból w stawach biodrowych.
Zabiegi
Aby leczyć bóle stawów biodrowych, natychmiast spoczywaj w miejscu, aby zapobiec kolejnym obrażeniom. Zastosuj zimne opakowanie do bolesnego obszaru przez pierwszy dzień lub dwa dni, aby pomóc zwężyć naczynia krwionośne i zmniejszyć ból. Owiń obszar bioder elastycznym medycznym bandażem, aby leczyć każdy ból i obrzęk. Weź ibuprofen lub acetaminofen, aby kontrolować objawy. Jeśli podejrzewasz złamanie lub zapalenie ścięgna, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską. Lekarz może wymagać chirurgicznej naprawy tego typu urazów.
Zapobieganie
Aby zapobiec bólowi stawu biodrowego podczas robienia przysiadów, rozgrzej się przed ćwiczeniami. Pomoże to podnieść temperaturę mięśni, pomagając im stać się silniejszym, bardziej giętkim i mniej podatnym na obrażenia. Ponadto, po wysiłku, ochłonąć, pozwalając, by tętno i mięśnie stopniowo powróciły do normy. Pomoże to zmniejszyć ilość kwasu mlekowego we krwi i mięśniach, co może przyczynić się do bólu w biodrach.
