Podnoszenie nóg może być wykonywane na różne sposoby, z każdą zmianą działa inny zestaw mięśni. Ale wszystkie ruchy nóg obejmują mięśnie i ścięgna stawów biodrowych, więc jeśli odczuwasz ból z podnośników nóg, może to być spowodowane niezwiązanym urazem lub ponieważ twoja forma nadmiernie obciąża biodra. Możesz zignorować lub zrewidować swoją formę, aby złagodzić objawy.
Wideo dnia
Napięte mucle
Jednym z najczęstszych źródeł bólu stawu biodrowego jest napięcie mięśni zginaczy biodrowych, grupa mięśni stawu biodrowego, która pomaga podnosić noga. Biegacze i inni sportowcy często cierpią na napięte mięśnie zginaczy biodrowych, ponieważ mięśnie nie są prawidłowo rozciągnięte przed bieganiem. Wśród ćwiczeń często zalecanych w celu rozciągnięcia tych mięśni są jednak podnośniki nóg. Jeśli ból w biodrach, który odczuwasz podczas podnoszenia nóg, jest podobny do odczuwania dyskomfortu odczuwanego podczas rozciągania innych grup mięśniowych, możesz po prostu dalej wykonywać podnoszenie nóg, ale przy mniejszych, bardziej ostrożnych ruchach.
Rodzaje podnóżków
Podnoszenie nóg może odbywać się poprzez leżenie na plecach i podnoszenie nóg razem, prosto w powietrze, z dolnym plecami wciąż przyciśniętymi do podłogi. Boczne podnoszenie nóg wykonuje się leżąc na boku z prostymi nogami i podnosząc górną nogę o kilka centymetrów, aż będzie równo z biodrem. Podnoszenie nóg można wykonać również stojąc i trzymając się tyłu krzesła, podczas gdy naprzemiennie poruszasz jedną nogą do tyłu, a następnie drugą, jednocześnie utrzymując je prosto przez cały czas. Inny typ podnośnika nogi wymaga zawieszenia na rękach z nogami od ziemi, a następnie uniesienia nóg prosto, tworząc kąt prosty z tułowiem.
Kiedy ból uderza
Jeśli wykonanie któregokolwiek lub wszystkich tych rodzajów podnośników do nóg powoduje ból w biodrach, skup się na swojej formie. Jeśli na przykład używasz kostek, zdejmij je i spróbuj wykonać te ćwiczenia bez nich. Zawsze możesz dodać wagi, gdy poczujesz się lepiej i silniej. Jeśli zaczniesz odczuwać ból stawu biodrowego, gdy twoje nogi osiągną określoną wysokość lub kąt, możesz po prostu przesadzić i naciągnąć mięśnie lub ścięgna. Zamiast tego zmniejsz stopień uniesienia i zobacz, czy to łagodzi twój ból. Jeśli robisz podnóżek, uważaj, aby nie machać nogami tam iz powrotem, ponieważ może to zranić mięśnie bioder.
Szukanie pomocy lekarskiej
Jeśli twój ból w biodrze pojawia się podczas biegania lub innych czynności poza wyciągami na nogi, powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską, ponieważ może to być zapalenie kaletki lub nawet złamanie. Jeśli odczuwasz ból w biodrach podczas wykonywania liftingu nóg, ale nie w innych ćwiczeniach, rozważ alternatywne odcinki, które mogą mniej obciążać staw biodrowy i jego mięśnie. Łatwy do wypróbowania wymaga schodzenia na jedno kolano, z ręcznikiem pod kolanem dla wygody, a także z innym zgiętym przednimi stawami kolanowymi.Bez zginania w pasie pochyl się do przodu, tak aby na przedniej nodze był większy ciężar ciała. Powinieneś zacząć odczuwać rozciąganie mięśni w górnej części uda przeciwnej nogi. Przytrzymaj przez około 30 sekund, bez wysiłku, a następnie przełącz nogi.
