Chociaż trening eliptyczny oferuje trening o niskim wpływie, zaprojektowany z myślą o tych, którzy odczuwają dyskomfort podczas ruchów uderzeń, nadal możesz mieć trochę bioder ból po użyciu tego typu urządzenia. Niezależnie od tego, czy wynika to z niewielkich różnic między modelami eliptycznymi, niewłaściwego użytkowania sprzętu czy z różnych rozmiarów ciała, zazwyczaj można wprowadzić pewne poprawki, aby złagodzić ten problem.
Wideo dnia
Badanie
Badanie opublikowane w wydaniu "Journal of Strength and Conditioning Research" z marca 2010 r. Porównywało poziomy dyskomfortu między maszyną eliptyczną a trenażerem łuku. Maszyna eliptyczna to kombinacja między stopniami schodowymi i narciarstwem biegowym, podczas gdy trener łukowy wykorzystuje więcej ruchu kołyszącego w nogach. Badanie wykazało, że odczuwany przez uczestników poziom bólu biodrowego był większy przy użyciu eliptycznego trenażera.
Warianty maszyn
Wiele firm - od NordicTrack po Precor - produkuje maszyny eliptyczne. Oznacza to, że każda maszyna jest produkowana inaczej, dlatego też będzie działać inaczej. Twoje ciało może lepiej reagować na jedną markę maszyny w taki sam sposób, w jaki pewne marki odzieżowe lepiej pasują do Twojego ciała niż inne. Jeśli używasz eliptycznego i doświadczającego bólu stawu biodrowego, zanim całkowicie zrezygnujesz z ćwiczeń, wypróbuj inną markę, aby sprawdzić, czy jest lepiej dopasowana do twojego ciała.
Pozycja
Nieprawidłowa postawa podczas ćwiczeń może również przyczynić się do bólu bioder. American College of Sports Medicine zaleca, aby przy użyciu maszyny eliptycznej trzymać plecy z powrotem, patrzeć prosto przed siebie, dokręcić rdzeń i wstać wysoko. Gdy pochylisz się do przodu lub do tyłu, możesz obciążyć biodra i plecy. Sprawdź także komfortowy krok - jeśli masz wrażenie, że sięgasz stóp lub rąk za daleko w jednym kierunku, użyj innej maszyny.
Ouruse
Czasami, gdy znajdziesz ćwiczenie, które sprawia Ci przyjemność, kontynuuj to, nawet jeśli odczuwasz nieprzyjemne doznania. Jeśli używasz maszyny eliptycznej i odczuwasz ból biodra, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zmienić swój trening. Twoje biodra mogą cierpieć z powodu nadużywania, a ból jest ich sposobem narzekania. Słuchaj swojego ciała i wymieniaj treningi z chodzeniem, pływaniem lub wiosłowaniem, aż twoje biodro poczuje się lepiej.
Stopy
Sprawdź pedały nożne na maszynie eliptycznej. Twoje stopy powinny pasować do pedałów wygodnie i bez przesuwania. Niektóre trenażery eliptyczne mają pedały przeciwpoślizgowe. Kolejnym zabezpieczeniem przed bólem stawu biodrowego jest odpowiednie obuwie. Jeśli twoje buty są zużyte, wymień je na wysokiej jakości obuwie.
