Drętwienie definiowane jest jako zmniejszenie lub utrata czucia w skórze. Drętwienie w biodrze może być spowodowane stanami chorobowymi, takimi jak osteoporoza, rwa kulszowa lub dysplazja stawu biodrowego. Kiedy odczuwa się drętwienie skóry bez wyraźnego powodu, nazywane jest parestezją. Parestezje mogą być tymczasowe lub trwałe i mogą wpływać na dowolną część ciała. Proste ćwiczenia rozciągające, które zwiększają przepływ krwi do bioder, mogą złagodzić drętwienie i mrowienie.
Wideo dnia
Rozciąganie nóg
Jest to prosty odcinek, który można wykonać w łóżku. Usiądź na poduszce na skraju łóżka i połóż się na łóżku z kolanami pochylonymi w kierunku klatki piersiowej. Przytul klapę do klatki piersiowej i powoli opuść drugą nogę w dół od krawędzi łóżka. Powinieneś czuć, jak mięśnie lekko się ciągną i utrzymywać plecy w pozycji płaskiej. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i przywróć obniżoną nogę do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Nie obniżaj jednocześnie obu nóg podczas wykonywania tego ćwiczenia, ponieważ może to powodować nadmierne rozciąganie grzbietu i miednicy.
Slajd naścienny
Aby wykonać ćwiczenie ślizgowe, stań prosto, plecami do ściany i stóp na szerokość barków. Powoli przesuwaj plecami po ścianie, aż kolana ugną pod kątem 45 stopni. Trzymaj tę pozycję przez pięć sekund i przesuń w górę ściany. Powtórz to ćwiczenie pięć razy.
Podnóżek prosty
Połóż się na plecach na podłodze, ugnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Wyprostuj jedną nogę i napnij mięśnie górnego uda. Trzymaj kolano prosto i unieś nogę około 2 stóp nad podłogą. Trzymaj plecy z tyłu i trzymaj pozycję przez 10 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń i przełącz nogi.
Porwanie przez biodra
Porwanie przez biodro to łatwe ćwiczenie, które może wykonać prawie każdy. Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto i kieruj biodra, kolana i stopy do przodu. Podnieś prawą nogę na bok, trzymając kolana prosto. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń i przełącz się na lewą nogę. Możesz przytrzymać się krzesła lub ściany, jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu równowagi.
Podnoszenie kolan w pozycji stojącej
Aby wykonać stojące podniesienie kolana, umieść krzesło bezpośrednio przed sobą i wstań prosto. Chwyć plecy krzesła za podparcie, zegnij prawe kolano i unieś stopę z podłogi. Twoje kolano nie powinno być wyżej niż twoja talia. Wykonaj 10 powtórzeń i powtórz ćwiczenie lewą nogą.
