W treningu siłowym liczba powtórzeń, zestawów i intensywności określa twój trening. W zależności od celów fitness, wysokie powtórzenia i powtórzenia rytów odgrywają ważną rolę zarówno w wydajności, jak i wyglądzie.
Wideo dnia
Powtórzenia a intensywność
Liczba wykonanych powtórzeń jest odwzajemnieniem wielkości intensywności. Im większa intensywność, tym mniej powtórzeń i odwrotnie. Podczas treningu, próby wykonywania wysokich powtórzeń przy wysokiej intensywności mogą być bardzo niebezpieczne.
Wytrzymałość
Wysokie powtórzenia (od 15 do 20 powtórzeń) powinny być stosowane w treningu wytrzymałościowym, takim jak maratony i narciarstwo biegowe. Odbywa się to z mniejszą intensywnością w celu zwiększenia wytrzymałości mięśni i zwiększenia zdolności do pracy. Wysokie powtórzenia powinny być również wykorzystywane do rozpoczęcia ćwiczeń, aby zapoznać ich z wzorcami ruchów.
Moc
Wybuchowe ruchy, takie jak rzucanie, skakanie i podnoszenie siły, wymagają optymalnego zakresu ruchu i stabilności stawów i mięśni, aby zapobiec obrażeniom. Takie ruchy o wysokiej energii wymagają mniej powtórzeń w kondycjonowaniu, który ma zakres od jednego do czterech powtórzeń.
Nieporozumienia
Większość osób trenujących siłę i siłę wykonuje zbyt wiele powtórzeń (od ośmiu do piętnastu powtórzeń), które nie są wymagane dla ich celów. Ta koncepcja pochodzi z wielu ćwiczeń gimnastycznych, które przyjęły liczbę powtórzeń za swój złoty standard, wprowadzając w błąd wiele osób, w tym sportowców, którzy chcą rozwinąć moc i siłę.
Okresy odpoczynku
Jeśli trenujesz dla wytrzymałości, czas odpoczynku powinien wynosić od 15 do 30 sekund. Jeśli trenujesz siłę i siłę, czas odpoczynku powinien wynosić od 30 sekund do 3 minut, w zależności od intensywności treningu.
