Diety niskowęglowodanowe to skuteczne diety odchudzające, nawet jeśli nie liczą kalorii. Ale jeśli próbujesz szybko schudnąć, możesz rozważyć odliczanie zarówno węglowodanów, jak i kalorii. Większość pracowników służby zdrowia zgadza się jednak, że nie należy spożywać mniej niż 1, 200 kalorii dziennie, aby schudnąć. Aby uniknąć poważnych problemów, dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości węglowodanów o diecie 1000 kalorii powinna być przestrzegana tylko pod kierunkiem i nadzorem lekarza.
Wideo dnia
Plan wysokobiałkowy, Low Carb, Low-Cal
Jest więcej niż jeden sposób na dietę niskowęglowodanową, ale diety niskowęglowodanowe Ogólnie ograniczaj spożycie do 50 do 150 gramów węglowodanów dziennie, podczas gdy bardzo restrykcyjna dieta niskowęglowodanowa ogranicza Cię do 20-50 gramów dziennie. Wiele popularnych diet o niskiej zawartości węglowodanów zaczyna się od ograniczenia węglowodanów do bardzo niskiego poziomu, a następnie zwiększenia węglowodanów w miarę zbliżania się do masy docelowej.
Diety o niskiej zawartości węglowodanów są naturalnie wyższe w białku i tłuszczu. Jednak ze względów bezpieczeństwa nie powinno być więcej niż 35 procent kalorii z białka, zgodnie z artykułem opublikowanym w 2006 roku w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Na diecie o 1 000 kalorii oznacza to nie więcej niż 350 kalorii z białka lub 88 gramów dziennie. Przy 50-gramowej redukcji węglowodanów, która wynosi 200 kalorii, masz 45 procent kalorii z tłuszczu.
Maksymalizuj żywienie przy wyborze jedzenia
Aby utrzymać niską zawartość węglowodanów i kalorii bez poczucia głodu, wypełnisz białka zwierzęce i sojowe oraz warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Chude źródła białka - najlepiej, aby pomóc ci w ograniczeniu do 1 000 kalorii - mogą obejmować drobiowy drób; chude źródła czerwonego mięsa, takie jak kotlety wieprzowe i górna runda; oraz produkty rybne i sojowe, takie jak tofu i tempeh. Warzywa niskowęglowodanowe mają również niską kaloryczność i obejmują warzywa, takie jak sałata, jarmuż i szpinak, a także ogórki, papryka, cebula, pomidory, grzyby i kapusta. Wybierz zdrowe tłuszcze, które wspomagają zarządzanie głodem, takie jak awokado, orzechy i ser. Pamiętaj o tym, że musisz nadal uważać na kontrolę porcji za pomocą tych produktów, aby ograniczyć kalorie. Na przykład, podczas gdy pół awokado ma tylko 1 gram węglowodanów netto - suma węglowodanów minus włókno - ma 117 kalorii.
Menu typowego dnia
Jeśli ograniczysz się do 50 gramów węglowodanów na swojej niskokalorycznej diecie wysokobiałkowej, przygotuj śniadanie z dwudrożnym omletem nadziewanym 1/2 szklanki gotowanego szpinaku i podawaj z 1 szklanka świeżych truskawek na posiłek o 210 kaloriach, 15 gramach białka i 10 gramach węglowodanów netto. W porze lunchu wypróbuj 2 szklanki sałaty rzymskiej z 4 gramami grillowanego kurczaka i 1 łyżką sosu ranczo. Jeśli dodasz mały pomarańczowy, twój posiłek będzie miał 288 kalorii, 33 gramów białka i 14 gramów węglowodanów netto.Zatrzymaj popołudniowe munchies z 12 migdałami i 1 szklanką świeżych malin, które dostarcza 145 kalorii, 3 gramy białka i 8 gramów węglowodanów netto. Cztery uncje łososia z grilla z 1/2 szklanki upieczonego słodkiego ziemniaka i 1 szklanka gotowanych na parze brokułów dopełniają dnia i ma 348 kalorii, 32 gramów białka i 18 gramów węglowodanów netto.
Problemy z bezpieczeństwem
Gdy stosujesz bardzo restrykcyjną dietę, np. Dietę bogatą w białko, o niskiej zawartości węglowodanów i 1 000 kalorii, ważne jest, aby był ściśle monitorowany przez lekarza. Spożywanie 1 000 kalorii lub mniej dziennie sprawia, że trudno jest uzyskać wszystkie składniki odżywcze, które organizm potrzebuje dla dobrego zdrowia, dlatego lekarz może zalecić określone suplementy. Ryzykujesz także spowolnieniem metabolizmu lub spalaniem kalorii, ponieważ organizm potrzebuje oszczędzać energię, gdy jest karmione tak mało kalorii.
Podczas ograniczania węglowodanów mogą wystąpić również działania niepożądane, takie jak zmęczenie, zaparcia, biegunka, bóle głowy lub skurcze mięśni. Zbyt dużo białka może prowadzić do podwyższenia poziomu aminokwasów i amoniaku, co - oprócz powodowania efektów ubocznych podobnych do tych wynikających z restrykcji węglowodanowych - może być niebezpieczne.
