Spożywanie śniadania bogatego w białko może dawać ci energię na poranny dzień pracy lub w szkole. Koktajl to pożywny sposób na rozpoczęcie dnia, ponieważ można dodawać odżywcze owoce, a także kilka różnych dodatków wysokobiałkowych. Brendan Brazier zauważa w swojej książce "The Thrive Diet", że koktajle są skutecznym sposobem na smaczne śniadanie, a także zwiększenie spożycia białka.
Wideo dnia
Jagoda, jogurt i flaxseed Smoothie
Połączenie świeżych jagód i mielonego siemię lniane dostarczy witaminy C, błonnika i dużej ilości białka. Dodawanie 2 łyżki. zmielonego siemienia lnianego zwiększy zawartość białka w Twoim smoothie o około 3 g, notatek z brązu. Dodanie 1/2 szklanki jogurtu greckiego da ci kolejne 23 g białka, a także trochę wapnia. Umieść mrożone jagody, jeżyny i truskawki w blenderze. Dodaj mielone siemię lniane i jogurt. Mieszaj do gładkości. Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, dodaj 1/2 szklanki 100% soku owocowego i ponownie zmiksuj.
Grecki jogurt i pomarańczowa smoothie
W tym 100% sok pomarańczowy w koktajlu doda witaminę C, aby dodać energii i przygotować się do rozpoczęcia dnia. Grecki jogurt dostarcza około 23 g białka w zaledwie 1/2 szklanki, dzięki czemu połączenie pożywne śniadanie. Umieść 1/2 szklanki soku pomarańczowego i jogurtu w blenderze. Dodaj zamrożone owoce, takie jak brzoskwinie lub mango, aby zwiększyć zawartość błonnika i witaminy w Twoim smoothie. Mieszaj do puree. Pomarańczowe segmenty lub nektarynki są dodatkowymi opcjami owoców.
Masło orzechowe i koktajl truskawkowy
Ten koktajl naśladuje smak masła orzechowego i galaretowatej kanapki i dostarczy również kilka gramów białka. Masło orzechowe poprawia również smak smoothie, Mary Corpening Barber i jego koledzy zauważają w swojej książce "Koktajle: 50 przepisów na odświeżające napoje energetyczne". Truskawki dostarczają witaminy C i dodają trochę błonnika. Zacznij od umieszczenia 1/2 1/2 szklanki 100% soku truskawkowego lub mieszanki truskawkowej w twoim blenderze. Dodaj 2 łyżki. masła orzechowego i mrożonych truskawek. Mieszaj do gładkości. Aby jeszcze bardziej zwiększyć spożycie białka, dodaj kilka łyżek zwykłego greckiego jogurtu.
Koktajl migdałowo-żurawinowy z jogurtem
Masło migdałowe może stanowić dodatek energetyzujący do koktajlu śniadaniowego, zgodnie z "Koktajlami: 50 receptur na odświeżające napoje energetyczne". Orzechowy smak masła migdałowego doskonale pasuje do smaku żurawiny. Umieść 1/2 szklanki 100% soku żurawinowego w blenderze i dodaj 1 lub 2 łyżki stołowe. z masłem migdałowym. Dodaj trochę innych jagód, takich jak jagody lub jeżyny, dla słodyczy, a także 2 lub 3 łyżki. zwykłego greckiego jogurtu. Puree, aż lekko porowate.To białko dostarcza kilka gramów białka, które powinno trwać do lunchu.
