Multiwitaminy to prosty sposób na uzyskanie witamin i minerałów, których może brakować w diecie. Chociaż może się wydawać, że coś dobrego można by poprawić, podnosząc dawki i przyjmując multiwitaminę "o dużej mocy", szanse na to, że nie potrzebujesz witaminy o wysokiej mocy i możesz mieć negatywne skutki z jej przyjmowania.
Wideo dnia
Definicja
Witaminy o wysokiej mocy zawierają 100 procent lub więcej dziennych zalecanych dodatków witamin i minerałów, zgodnie z amerykańską Administracją Żywności i Leków. Poszczególne witaminy i minerały dostarczane w ilościach 100% więcej mogą być określone jako "wysoka moc", jeśli cały multiwitamina nie spełnia kryteriów
Cel
Celem multiwitamin o dużej mocy jest dostarczenie wszystkich potrzebnych witamin i minerałów w ciągu jednego dnia. Ponieważ większość pokarmów zawiera odpowiednie ilości większości składników odżywczych, jest mało prawdopodobne, że potrzebujesz multiwitaminy o dużej mocy, chociaż są wyjątki.
Beneficjenci
Niektórzy ludzie potrzebują multiwitamin o dużej mocy. Na przykład osoby, które przeszły pomijanie żołądka, zmniejszyły wchłanianie pokarmu i składników odżywczych po operacji i często potrzebują suplementów o wysokiej mocy. Osoby o ograniczonej diecie, takie jak weganie, którzy nie spożywają mięsa i mogą wykazywać niedobór pewnych witamin i minerałów, mogą odnieść korzyści z niektórych multiwitamin o wysokiej mocy. Palacze mogą potrzebować dodatkowej witaminy C. Kobiety w ciąży potrzebują suplementów kwasu foliowego, najlepiej zaczynając przed ciążą, aby zapobiegać wadom cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa. Osoby w podeszłym wieku, które mogą nie jeść dobrze i mają inne problemy medyczne, mogą również korzystać z suplementów o wysokiej mocy. Kobiety po menopauzie i osoby zagrożone osteoporozą mogą korzystać z dodatkowego wapnia i witaminy D.
Zagrożenia
Jeśli stosujesz rozsądną dietę, nie potrzebujesz żadnego multiwitaminy, a tym bardziej nie o wysokiej mocy, stwierdza stan Iowa State University Extension. Wiele witamin może wyrządzić krzywdę, jeśli zostanie podana w nadmiernych dawkach. Suplementacja witaminy E z 400 jednostek międzynarodowych dziennie może zwiększyć ryzyko śmierci o 6 procent, wynika z badania Johns Hopkins. Witamina E może również nasilać krwawienie u osób przyjmujących leki rozrzedzające krew lub u osób z zaburzeniami krwi. Biorąc witaminę E z beta-karotenem, który w organizmie przekształca się w witaminę A, w jednym z badań zwiększono ryzyko zachorowania na raka płuc o 28 procent, a ryzyko zgonu z powodu chorób serca o 26 procent - informuje dietetyczka Sara Parr.
Rozważania
Podczas gdy witaminy w żywności mają pozytywne działanie, nie jest jasne, czy tabletki mają taki sam wpływ na organizm, wyjaśnia Parr. W pewnych okresach życia, na przykład w czasie ciąży, multiwitamina ma określoną wartość.Jednak witaminy o dużej mocy należy przyjmować tylko wtedy, gdy lekarz zaleci ich stosowanie.
