Urban Rebounding to ćwiczenia sercowo-naczyniowe na platformie opartej na trampolinie. Platforma składa się w jednej czwartej rozmiaru, co ułatwia przechowywanie. Urban Rebounder jest również dostępny z paskiem stabilności, aby zwiększyć równowagę podczas ćwiczeń. Wiele centrów fitness oferuje zajęcia Urban Rebounding, więc jeśli nigdy nie próbowałeś skakać, klasa może zapewnić odpowiednie szkolenie w zakresie formy i techniki. Jeśli używasz Urban Rebounder i szukasz opcji ćwiczenia, aby zwiększyć intensywność treningu, Twoje rozwiązanie może pochodzić z interwałów o wysokiej intensywności.
Wideo dnia
Odbicie w mieście
Urban Rebounding korzysta z platformy trampolinowej, na której wykonujesz ćwiczenia. W treningu sercowo-naczyniowym możesz skakać, biegać, skręcać, biegać na nartach biegowych lub robić skoki na miejskim rebounderze. Kiedy skaczesz od 20 do 30 minut, wykonujesz trening o niewielkim uderzeniu, który możesz wykonywać w zaciszu własnego domu lub w środowisku grupowym w centrum fitness. Twój Urban Rebounder może również służyć jako podstawa do wykonywania pozycji jogi lub podstawowych ćwiczeń.
Intensywne interwały
Intensywny trening interwałowy o wysokiej intensywności to styl treningu sercowo-naczyniowego, który zmienia okresy czasowe zwiększonej prędkości ćwiczenia w czasie o bardziej komfortowym tempie ćwiczeń. Według American Council on Exercise, HIIT poprawia sposób, w jaki twoje ciało wykorzystuje glukozę i tłuszcz do paliwa w momentach intensywności ćwiczeń. Będziesz wybierać interwały o wysokiej intensywności w zależności od postrzeganego poziomu wysiłku. Chociaż klasyczna stopa postrzeganej skali wysiłku lub skali RPE to Skala Borg - która jest skalą 1-20; do swoich celów możesz użyć od 1 do 10 numerycznych referencji dla twojego poziomu wysiłku. Poziom pierwszy równałby się zasiadaniu na kanapie i czytaniu książki, a poziom 10 równałby się sprintowi na dużej skoczni. Podczas ćwiczenia Urban Rebounding twoje wysokie interwały powinny być równe poziomowi intensywności siedmiu lub ośmiu, co oznacza uczucie ciężkiego wysiłku.
Trening
Aby włączyć HIIT do treningu Urban Rebounding, zacznij od trzech do pięciu minut rozgrzewki przy RPE nie więcej niż pięciu. Po pięciu minutach zaczniesz interwał intensywności, zwiększając prędkość odskoku do poziomu wysiłku siedmiu przez jedną minutę, a następnie powracając do wygodnego odbicia przez dwie lub trzy minuty. Podczas następnej minuty intensywnego podskakiwania dodaj napowietrzne ramię, aby jeszcze bardziej zwiększyć tętno i poziom wysiłku do siedmiu lub ośmiu. Kontynuuj przemianę tej jednominutowej intensywności do dwu- lub trzyminutowego wznowienia po przejściu przez sesję treningową.
Ćwiczenia
Kolejne ćwiczenie na zbiórkę miejską, dla którego możesz zmieniać naprzemienne interwały intensywności, to bieg. Rozpocznij bieg na rebounderze w tempie piątego wysiłku przez dwie minuty, a następnie biegnij w szybkim tempie, które wynosi siedem RPE na minutę, a następnie zwolnij tempo do poziomu piątego. Możesz również użyć interwałów z podnośnikiem, zwiększając wysokość kolan w trakcie otwierania i zamykania nóg w odstępach czasu pomiędzy dwiema a trzema minutami, a następnie utrzymuj stopy niższe na trampolinie, zwiększając prędkość swoich podnośników dla twojego jednominutowego interwału intensywności.
