Ćwiczenia o wysokiej intensywności stają się coraz bardziej popularne, ponieważ coraz więcej ludzi dostrzega korzyści płynące z podkręcania go o kilka stopni. Wbrew powszechnym przekonaniom długie treningi o niskiej intensywności nie są jedynym sposobem na dopasowanie. W rzeczywistości, badanie opublikowane w wydaniu "PLoS ONE" z maja 2013 r. Ujawniło, że zaledwie cztery minuty energicznej aktywności, trzy razy w tygodniu, mogą przynieść znaczne korzyści zdrowotne. Osiągnij korzyści zdrowotne dla siebie, wprowadzając nowe, intensywne treningi do swojej codziennej rutyny.
Wideo dnia
CrossFit
CrossFit to trudny trening, który zwykle odbywa się w środowisku grupowym. Treningi te przepychają ciało do granic możliwości, łącząc intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak sprinty i ćwiczenia agility, z funkcjonalnym i olimpijskim treningiem oporowym. Trening funkcjonalny to taki, który przygotowuje osoby do codziennych czynności, podczas gdy trening oporu olimpijskiego obejmuje konkurencyjne wyciągi lub odmiany tych, które były wykonywane podczas olimpijskich zawodów w zakresie podnoszenia ciężarów, takich jak czyszczenie i szarpnięcie. Trening oporu zazwyczaj odbywa się w rundach czasowych, zachęcając uczestników do szybkiego poruszania się, aby utrzymać podwyższone tętno. Z tego powodu CrossFit jest niesamowitym spalaczem kalorii. Długość treningów może być różna, ale natura o wysokiej intensywności oznacza, że rzadko trwa dłużej niż godzinę.
Trening obwodowy
Trening obwodowy to intensywny rodzaj ćwiczeń, który wykorzystuje różne stacje treningowe. Różnorodne ćwiczenia i różne rodzaje sprzętu mogą stanowić stację treningową, tworząc trening całego ciała. Na przykład jedna stacja może wymagać od uczestnika ukończenia 20 pompek, a następna będzie wykonywała huśtawki kettlebell. Treningi treningu obwodowego zazwyczaj obejmują ukończenie od ośmiu do dziesięciu stacji w krótkich odstępach czasu. Jedyny odpoczynek pojawia się w czasie, który zajmuje przejście z jednej stacji do drugiej, co sprawia, że treningi stają się intensywne i trudne. Wielką korzyścią z treningu obwodowego jest elastyczność - możesz stworzyć trening treningowy w obwodzie z dowolnym sprzętem lub bez niego, a uczestnicy mogą pracować na własnych poziomach sprawności.
Boks
Boks to świetny sposób na pozbycie się stresu i frustracji. Wybuchowe ruchy używane w boksowaniu pochłaniają kalorie, zapewniając jednocześnie wszechstronny trening. Jeśli masz dostęp do ciężkiego worka i pary rękawiczek, instruktor boksu może poprowadzić Cię przez serię kopnięć, uderzeń i uderzeń, aby podnieść tętno i pomóc przełamać pot w mgnieniu oka. Dla tych, którzy nie mają dostępnego sprzętu bokserskiego, zajęcia cardio kickboxing to świetna alternatywa bez kontaktu.
Pływanie
Pływanie to ćwiczenie, które wykorzystuje wszystkie mięśnie ciała, ponieważ działają one przeciwko oporowi wody.Wykonuj sprinty w basenie, aby uzyskać intensywny trening całego ciała. Treningi Sprintu mogą opierać się na dystansie lub czasie. Na przykład można powtórzyć dłuższe odległości od 300 do 400 metrów przy maksymalnym wysiłku, z krótkim 30-sekundowym odzyskiwaniem pomiędzy. Można też powtórzyć krótkie interwały czasowe składające się z 15 do 30 sekund maksymalnego wysiłku, a następnie 15 do 30-sekundowego powrotu do zdrowia.
Środki ostrożności
Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w programie ćwiczeń. Ćwiczenia o wysokiej intensywności nie są odpowiednie dla wszystkich i dobrze jest mieć solidne podstawy fitness przed przystąpieniem do takich treningów. Rozpoczynając nowy program, poszukaj instrukcji od trenera lub specjalisty fitness, aby upewnić się, że przestrzegasz właściwych zasad treningu formy. Słaba forma i nieodpowiedni trening podstaw kondycji w sporcie takim jak CrossFit może prowadzić do kontuzji.
