Będąc w ciąży, niekoniecznie musi to oznaczać, że musisz zrezygnować ze swoich zwykłych rutynowych ćwiczeń, w tym z intensywnego aerobiku. Chociaż możesz obawiać się, że twój rosnący zarodek może "wypaść" podczas skoku i odbicia, ze względu na strukturę macicy, jest to praktycznie niemożliwy scenariusz. Jednak aerobik o dużej udarności niesie ryzyko obrażeń fizycznych, które mogą mieć poważne konsekwencje. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem ćwiczeń o dużym wpływie.
Wideo dnia
Definicja
Ćwiczenia o dużym wpływie obejmują czynności, w których obie stopy opuszczają ziemię w tym samym czasie. Obejmuje to zajęcia z aerobiku, bieganie, jogging, skakanie i skakankę. Ćwiczenia aerobowe są korzystne dla zdrowia, ponieważ poprawiają krążenie, poprawiają pracę serca i zwiększają zużycie tlenu przez organizm, między innymi. Wszystkie te korzyści są ważne podczas wczesnej ciąży.
Niebezpieczeństwa
Aerobik o dużym znaczeniu może być niebezpieczny w pierwszym trymestrze, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wykonywania tego typu ćwiczeń. Niedoświadczeni sportowcy są narażeni na większe ryzyko upadku, a także uszkodzenia stawów i więzadeł, co może spowodować trwałe uszkodzenie. Co więcej, nawet doświadczeni sportowcy powinni unikać aerobików o dużej udarności podczas drugiego i trzeciego trymestru. Podczas tych późniejszych trymestrów twoje ciało uwalnia hormon, który powoduje, że więzadła stawów stają się luźne i miękkie, aby ułatwić poród. W tym rozluźnionym stanie stają się bardziej podatni na obrażenia.
Alternatywy
Jeśli położnik radzi ci, abyś unikał aerobik o dużym znaczeniu, masz wiele innych opcji ćwiczeń. Aerobik o niskim stopniu udaru wciąż zapewnia doskonałe korzyści zdrowotne bez zwiększonego ryzyka kontuzji. Amerykańskie Towarzystwo Ciąży zaleca ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie, takie jak pływanie, stacjonarna jazda na rowerze, spacery, joga i aerobik wodny dla kobiet we wszystkich stadiach ciąży.
Ostrzeżenia
Bez względu na formę wykonywania ćwiczeń we wczesnej ciąży, należy podjąć specjalne środki ostrożności. Noś buty odpowiednie dla sportu, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Pamiętaj, aby podczas ćwiczeń pić wystarczającą ilość wody, ponieważ zarówno przegrzanie, jak i odwodnienie może być niebezpieczne dla Twojego dziecka. W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, nudności, omdlenia podczas ćwiczeń lub wystąpienia skurczów lub krwawienia, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem.
